so aus dem "leichten" banktraining is nix geworden, es war "schwer"

warm up bis 180/2 raw

shirt (metal viking pro) sehr moderat angezogen 220/2 auf 2 boards (4,9cm) recht locker
240/1 ohne ----"---- sauber (ohne ablage)
am hals weit runtergezogen 255/1 ohne boards (ohne ablage) aber auch sauber

das waren der erst und zweitversuch für sonntag (ich werd im dritten auf 272,5 gehen, ist pb aber sicher nicht zu machen)

an noch etwas engbank 160 2x6

trizeps am kabelzug mit hanfseil

lonpull

pulldown

crunches

aus...

lg don

ps: also am sonntag dann squat erstversuch 315, zweitversuch 330, dritter 350 wird nicht gehen aber ich will mal drunterstehen smilie , bank wie oben, heben naja 245/262,5/280,5 werden auch nicht gehen aber wäre ein rekord bei dem verband, achja beugen ab meinem zweitversuch rekord und drücken alle nationalrekord und letzter sogar welt- und europarekord