TE1: Brust/Schulter/Bizeps
Brust:
-Bankdrücken 4x Sätze
-Schrägbankdrücke 3x Sätze
-Butterlfy (frei) 3x Sätze

Schulter
-Frontdrücken 4x Sätze
-Seitheben 3x Sätze

Bizeps
-Scottcurls 3x Sätze
-Kurzhantelcurls 3x Sätze


So nun zu TE 2
Rücken/hintere Schulter/Nacken/Trizeps

Rücken
-Klimmzüge 4x Sätze
-Latziehen in den Nacken 3x Sätze
-Rudern 3x Sätze
-Kreuzheben 3x Sätze

hintere Schulter:
Reverse Butterfly 3x Sätze

Nacken
Shruggs 3x Sätze

Trizeps
Stirndrücken 3x Sätze
Kabelzug 3x Sätze

TE 3 Beine

Beincurls 9x Sätze