Mein Trainigsplan pls Help ^^

**13ner** · 26.04.2007, 20:44

Moin Moin allerseits!

So, Hier mal mein erster Versuch nen Trainigsplan zu erstellen.
Hätte gerne eure Tipps, Kritik und Feedback zu dem Plan!

P.S. Trainiere schon so 1 Jahr aber bisher hat mir einer der Trainer den Plan gemacht. Nun will ich aber die Sache mal in eigene Hände nehmen um mehr zu erreichen!

Hatte vor immer 5 Sätze zu machen, die ersten 3 mit steigendem Gewicht und 12,10,8 Wdh die anderen 2 mit Abnehmenden Gewicht und Max Wiederholungen.
Also z.b. 45kg, 50kg, 55kg, 50kg, 45kg

Montag: Brust und Schultern

Brust
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken mit LH
Überzüge

Schultern
Military Press
vorgebeugtes Seitheben
Frontheben

Dienstag: Beine

Hackenschmittkniebeugen
Beinpresse
Ausfallschritte
Beinbeuger
Waden im Sitzen

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Rücken

Kreuzheben
Klimmzüge breiter Griff
Latzug zur Brust

Freitag: Arme

Bizeps
Langhantel Curls
Konzentrationscurl sitzend

Tripeps
Dips
Frenchpress
Kickbacks

Bauch Sit-ups jeden Tag.

Danke schonmal im Vorraus

**PhilippAlex** · 26.04.2007, 22:50

Zitat von 13ner

Montag: Brust und Schultern

Brust
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken mit LH
Überzüge

Schultern
Military Press
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben

Dienstag: Beine

Hackenschmittkniebeugen
Beinpresse
Ausfallschritte
Beinbeuger
Waden im Sitzen
Waden im Stehen

Warum keine Beugen?

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Rücken

Kreuzheben
Klimmzüge breiter Griff
LH-Rudern
Latzug zur Brust

Freitag: Arme

Bizeps
Langhantel Curls
Konzentrationscurl sitzend

Tripeps
Dips
Frenchpress
Kickbacks

Kein isoliertes Bauchtraining.

Hau rein....

**13ner** · 27.04.2007, 12:50

ansonsten ist es von den Wdhs und Sätzen in Ordnung?

Gibts eventuell noch mehr Feedback zu dem Plan oder andere Meinungen?

Danke PhilippAlex für deine Tipps!

Mfg

13ner

***King-Deniz*** · 27.04.2007, 13:03

Find den Plan ok für den Anfang würde aber sagen das du deinen Bauch ein wenig ernster trainieren solltest! Jeden Tag schön und gut gib ihm aber auch mal ne Pause er muss auch mal regenerieren teil deinen bauch in gruppen ein und ich würd sagen mach es so 2 tage bauch 1 bis 2 tage pause dann wieder!

**13ner** · 28.04.2007, 18:03

Alle Übungen 3 Sätze und Pyramide (z.B. 45kg,50kg,55kg)

Wäre wieder nett wenn ihr wieder eure Meinungen und Kritik zu dem Plan posten könntet!
Also zum Beispiel zu Anordnung der Übungen, den Übungen selbst usw!

Montag: Brust und Schultern

Brust
Bankdrücken KH
Schrägbankdrücken mit LH
Fliegende

Schultern
Military Press
Seitheben
Frontheben

Dienstag: Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Waden im Sitzen
Beinstrecker

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Rücken

Kreuzheben
Klimmzüge breiter Griff
LH-Rudern
Latzug zur Brust

Freitag: Arme

Bizeps
Langhantel Curls
Konzentrationscurl sitzend

Tripeps
Dips
Frenchpress
Kickbacks

Danke für eure Hilfe!

Mfg

13ner

**PhilippAlex** · 28.04.2007, 18:25

Im Wesentlichen entspricht das meinen Vorschlägen oben, aber:
Warum wieder Frontheben, aber nichts für die hintere Schulter?
Warum nur Waden im Sitzen? Du vernachlässigst die halbe Wade.

**13ner** · 28.04.2007, 20:10

mhm alles klar, dachte das Waden im Stehen unnötig wäre wenn man schon die im Sitzen drin hat!
Wusste nicht, dass es ne ganz andere Übung ist und auf ne andere Muskelpartie abziehlt!
Ist Beinpresse und Kniebeugen zusammen sinnvoll? Oder ist es nicht so ziemlich der selbe Muskel der da beansprucht wird?

Danke dir!

**PhilippAlex** · 28.04.2007, 22:00

Zitat von 13ner

mhm alles klar, dachte das Waden im Stehen unnötig wäre wenn man schon die im Sitzen drin hat!
Wusste nicht, dass es ne ganz andere Übung ist und auf ne andere Muskelpartie abziehlt!

Tja, das wissen wohl viele nicht...

Ist Beinpresse und Kniebeugen zusammen sinnvoll? Oder ist es nicht so ziemlich der selbe Muskel der da beansprucht wird?

Wenn du so argumentierst, warum machst du 3 verschieden Trizepsübungen? Warum 2 Bizepsübungen? Warum 3 Übungen für die Brust? Diese Muskeln sind alle um ein Vielfaches kleiner als die Oberschenkel...