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 Zitat von 13ner
Montag: Brust und Schultern
Brust
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken mit LH
Überzüge
Schultern
Military Press
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Dienstag: Beine
Hackenschmittkniebeugen
Beinpresse
Ausfallschritte
Beinbeuger
Waden im Sitzen
Waden im Stehen
Warum keine Beugen?
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Rücken
Kreuzheben
Klimmzüge breiter Griff
LH-Rudern
Latzug zur Brust
Freitag: Arme
Bizeps
Langhantel Curls
Konzentrationscurl sitzend
Tripeps
Dips
Frenchpress
Kickbacks
Kein isoliertes Bauchtraining.
Hau rein....
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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ansonsten ist es von den Wdhs und Sätzen in Ordnung?
Gibts eventuell noch mehr Feedback zu dem Plan oder andere Meinungen?
Danke PhilippAlex für deine Tipps!
Mfg
13ner
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Find ich oK!
Find den Plan ok für den Anfang würde aber sagen das du deinen Bauch ein wenig ernster trainieren solltest! Jeden Tag schön und gut gib ihm aber auch mal ne Pause er muss auch mal regenerieren teil deinen bauch in gruppen ein und ich würd sagen mach es so 2 tage bauch 1 bis 2 tage pause dann wieder!
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