Training für meine Freundin zu Hause!

[Lauscher Heidrun]

also man kann fast alle übungen zuhause machen mit ein paar hilfsmitteln und das können auch bücher oder ein besenstiel sein...


es wäre hilfreich wenn du deiner freundin kniebeugen zeigen könntest, die kann man auch mit eigenem körpergewicht machen freistehend, da hat sie schon mal die beine trainiert...die arme kann man auch mit nem buch oder einem pfund zucker trainieren...bizepscurls und trizepsdrücken....dann hinlegen und flys machen für die brust...sit ups am boden füsse unterklemmen....taille besenstil aufn rücken und drehen ohne das becken mitzubewegen....alles erstmal 3 mal zwanzig...dann liegestütz...klimmzüge...abduktoren im liegen beine seitlich heben....adduktoren (oberschenkelinnenseiten) kniebeuge mit weitem stand füße nach außen richten...popo :am stuhl festhalten bein nach hinten anheben ohne schwung ....usw....es gibt etliche möglichkeiten man muß nur die übungen kennen und was wie trainiert wird....bei mädels die keine große muskelmasse wollen ist das easy erfordert allerdings willen...es gibt spezielle bücher für diese übungen, im prinzip ist es genau dasselbe was im studio mit gewichten trainiert wird.

[ShadowX]

Ok danke schonmal
Also viele Muskeln soll sie jetzt nicht bekommen, einfach nur schön gestrafft soll alles sein Hab jetzt auch schon paar Übungen gefunden für Bauch, Beine Po, werd ih rdann ma was zusammenstellen.Brust und Arme soll sie lieber nicht trainieren.
Daten zu ihr wenns interessiert: 1,68 ca. 55 kilo,ist recht schlank mein mädel