Zitat Zitat von GiorgioArmani85
Ich suche also ne lösung die ich prvat zu hause machen kann. Wenn jemand also rat weiß immer her damit.
-> Ernährungsumstellung !

Du mußt, wenn du abnehmen willst, ein Kaloriendefizit erreichen, dass heißt du mußt mehr Kalorien "verbrennen", als aufnehmen.

Richtwert: - 500 kcal tgl.

Abnahme pro Woche: ca. 0,5 KG


Nach der Einhaltung diese Kaloriendefizits langsam die Kalorien wieder steigern, bis eine ausgeglichene Energiebilanz besteht.
So wirds gemacht. Je mehr Mühe du dir gibst (Kalorienzählen, Nährstoffverteilung bestimmen, Sport etc.), um so größer der Erfolg.
Je einfacher etwas aussieht (FDH, weniger Süßes etc.), desto geringer.
Nichts auf der Welt wird dich um ein Kaloriendefizit herum bringen, unabhängig davon, ob du Sport machst oder nicht. Gx
LP