Um das Festzulegen sollte man mehrere Trainingszüglen Ausprobieren. Also 4-10 etwa in dennen man den Muskel dann 1 mal Probiert. Der einfachste den Sicher auch die meisten verwenden ist 7 Tage weil sich dann das Trainig immer am Selben wochentag befindet und nicht immer um ein paar tage in der Woche verschiebt. Ist natürlich ideal wenn man mehr ausporbiert und genau guck wann man am meisten zulegt oder Übungsgewichte steigert! Anders kann man das Schlecht festellen glaub ich. Hab das mal irgendwo in so nem Onlinebuch gelesen!