Echte Hardgainer

[eric 1]

Scheinen ja nicht alzuviele Hardgaier hier im Forum zu sein. Schade dass da nichts kommt.

[doc-martens]

Scheinen ja nicht alzuviele Hardgaier hier im Forum zu sein. Schade dass da nichts kommt.

Naja versuchs mal mit www.ironsport.de

[365gts]

Um mal was zu Thema zu schreiben:
Ich bin 194 cm groß und habe mit 68 kg angefangen.
Ich habe herausgefunden, dass es bei mir am besten funktioniert, wenn ich in einem 5er Split trainiere (Brust/Rücken/Beine/Schultern/Arme) mit jeweils 1 Tag Pause und wenn die 5 Tage rum sind 3 Tage Puase. Die Trainingseinheiten sind nie länger als 1 1/2 Stunden und extrem hart und zwar immer!!! Wenn ich merke heute kann ich nicht so hart wie gewünscht trainieren, dann lieber gar nicht. Soviel zum Training.

Was aber noch wichtiger ist eigentlich Ernährung und Pausen. Ernährung muss 100% passen.

[eric 1]

Um mal was zu Thema zu schreiben:
Ich bin 194 cm groß und habe mit 68 kg angefangen.
Ich habe herausgefunden, dass es bei mir am besten funktioniert, wenn ich in einem 5er Split trainiere (Brust/Rücken/Beine/Schultern/Arme) mit jeweils 1 Tag Pause und wenn die 5 Tage rum sind 3 Tage Puase. Die Trainingseinheiten sind nie länger als 1 1/2 Stunden und extrem hart und zwar immer!!! Wenn ich merke heute kann ich nicht so hart wie gewünscht trainieren, dann lieber gar nicht. Soviel zum Training.

Was aber noch wichtiger ist eigentlich Ernährung und Pausen. Ernährung muss 100% passen.

Hallo,
Wie schaut den dein Beintraining aus. Meine Beine sind mein absoluter Schwachpunkt. Ich tue mir aufgrund meiner Größe ziemlich hart bei Kniebeugen, mach sie aber trotzdem was allerdings oft mit Schmerzen im unteren Rücken endet.
Da du ja sogar noch einen cm größer bist als ich gehts dir vielleicht ähnlich.

[Individual]

Tach eric,

Kniebeugen machen mir auch zu schaffen (1,88m).
Jedoch kenne ich auch kleinere Sportler, die mit der Übung ihre Probleme haben.
Bin auf Frontkniebeugen umgestiegen. Das vielleicht mal als Anregung.

Und um auf deinen Text einzugehen...
Schau dich mal in deinem (oder wenn du die Möglichkeit hast, auch noch in anderen) Studio um.
Wieviele Leute kennst du da, die auch so lange wie du trainieren und wirklich viel besser sind?
Was ich damit sagen will: Man sollte sich nicht gleich als Hardgainer sehen, wenn man nach 3 Jahren noch nicht so weit ist, wie Mr. X, der immer so viel auf der Bank drückt, oder Mr. Y, der solch gewaltige Arme hat. Auch nach 10 Jahren kann man das nicht pauschal sagen.
Meiner Meinung wird dem Begriff "Hardgainer" viel zu viel Bedeutung geschenkt.
Hauptsächlich solltest du dich als "Gainer" betrachten - denn der Weg ist das Ziel in diesem Sport.
Und wenn du nach all den Jahren nicht so ausschaust, wie du es dir erhofft hattest oder wie jemand vom Revue-Cover, dann solltest du immer Beispiele in deinem Umfeld suchen, wie ich eingangs schon andeutete.
Jeder schafft so viel in diesem Sport, wie er bereit ist in diesen zu "investieren".
Und nein, damit meine ich jetzt keinen "Juice", sondern Disziplin, Ernährung etc.

Bleib am Eisen

PS: Lies keine Schönheitsmagazine - sie bringen dich nur dazu, dass du dich häßlich fühlst.

[365gts]

Hallo,
Wie schaut den dein Beintraining aus. Meine Beine sind mein absoluter Schwachpunkt. Ich tue mir aufgrund meiner Größe ziemlich hart bei Kniebeugen, mach sie aber trotzdem was allerdings oft mit Schmerzen im unteren Rücken endet.
Da du ja sogar noch einen cm größer bist als ich gehts dir vielleicht ähnlich.

Beintraining heute:
4 Sätze KB
3 Sätze Beinpresse
5 Sätze Wadenmaschine
3 Beinbizepsmaschine
3 Beinstreckermachine
2 Sätze am Kabelzug *****/Beinbizeps

Zusätzlich mache ich noch, was ich oben nicht geschrieben habe am 1. und 5. Tag Abends noch Bauchtraing an der Klimmzugstange und Wadenhben sthend an einer Treppe 4 Sätze bis nicht mehr geht.

Aber die Beine machen mir auch zu schaffen. Bei KB schaffe ich im Vergleich zu BD/KH eigentlich relativ wenig Gewicht, der Weg ist einfach zu lang. Deshalb konzentriere ich mich jetzt auf die Technik, Gewichtstechnisch reise ich da eh nichts.

Wenn ich dann aber an die Maschinen gehe, vorallem wenn nur ein einziger Muskel beansprucht wird, ist die Kraft so groß, dass ich überall noch Zusatzgewichte reinhängen muss.

Auch optisch sind die Beine so ein Thema für sich. Bei niedrigen KFA sehe ich aus der Entfernung aus wie ein Storch, wenn man aber direkt neben einen anderen oder vor dem Spiegel steht seinen sie plotzlich gut aus.

Bei der Größe und dann als Hardgainer, wirkt sich die Benachteiligung bei den Beinen sehr stark aus.

[SuICIde13]

Doch, in dem Forum gibt es einen verdammten Hardgainer, mich. Ich trainiere seit 1,9 Jahren, 1 Jahr zu Hause mit 0 Erfolg(naja was heißt 0 Erfolg, ich habe insgesamt wenig Muskeln aufgebaut, nur an den Armen ein bisschen und meine Statur wurde etwas breiter) und 10 Monate in einem Fitnessstudio, aber das kann man auch vergessen, denn zum Beispiel habe ich mich bei Bankdrücken nicht gesteigert, bzw. ****** gebaut, ich habe am Anfang mit 30 Kg angefangen, dann auf 45 erhöhen können, dann auf 50 Kg(aber saugrotte Ausführung), dann hab ich komischerweise eine Kraftausdauerphase machen wollen, dadurch verdammt viel Kraft eingebüßt, wieder bei 30 Kg gelandet, auf 45 Kg hochgearbeitet, dann Maximalkraftphase gemacht, 55 Kg gedrückt(aber auch abgefälscht, bzw. nur aus den Armen gedrückt)
und jetzt seit 1 Woche nen Split(Achja: Davor 8 Monate einen Ganzkörperplan NUR mit Grundübungen). Jetzt bin ich im Split wieder bei 45 Kg, weil ich erstmal lernen muss, aus der Brust zu drücken, die ist wirklich sauunmassiv, sehr deprimierend. Ansonsten die anderen Leistungen: Kreuzheben von 40 Kg auf 70 Kg(3x5), Kniebeugen von 30 Kg auf 60 Kg(4x6) Langhantelrudern von 30 auf 40. Die Ernährung müsste stimmen, esse genug Eiweiß, gesunde ungesättigte Fette und viele langkettige Kohlenhydrate... Dass ich mich so wenig steigern konnte(jetzt mal auf Bankdrücken bezogen) liegt aber insgesamt daran, dass ich es wirklich verdammt schwer habe, zuzunehmen(an Muskelmasse, an Fettmasse würde ich nicht mehr behaupten.. habe früher insgesamt nur schwer zunehmen können, aber jetzt würde mir es nicht schwerfallen innerhalb weniger Monate mein Körpergewicht stark zu erhöhen, aber nur Fett dann) und dass durch den geringen Muskelaufbau eben die Trainingsgewichte nicht in dem Maße gesteigert werden können. Ich bin nebenbei erwähnt ein Asiate, genauer Vietnamese und bin sehr stark ektomorph und habe sehr schlechte Gene, und ich will bitte keine Menschen jetzt hören, die sagen, dass ich alles auf die Genetik schiebe etc.., dass die Genetik nicht entscheidend bei mir ist, werde ich nciht glauben. Hier die Bilder:

Edit: Das mit den Bildern hochladen ist etwas blöd gelaufen, also die ersten 4 Bilder sind meine aktuellen Bilder, die letzten 5 sind alte Bilder, vor 2 Jahren bis vor 1 Jahr. Achja: angefangen habe ich mit 52 Kg auf 1,78cm, jetzt wiege ich 71,6 Kg auf dieselbe Größe.

mfg sui

[Pepp]

Also ne Veränderung sieht man schon und nur Fett war das auf keinen Fall, aber nicht unbedingt so toll, haste schon recht.
Ich kann mir schlecht vorstellen das es alleine an deiner Genetik liegt. Poste mal was du so über den Tag isst und deinen TP. Wie siehts denn aus mit Drogen oder Alk? Achtest du auf genügend Regeneration?