Mein Trainingsplan! Aufteilung und Änderungen!?

[poX]

aufteilung kann ich dir auch nicht so wirklich weiterhelfen, weil ich bei drei muskelgruppen am tag kaputt gehen würde.

aber zum tp:
würde bei triceps dips an den anfang stellen, da du hier mit deinem eigenem körpergewicht arbeitest und da die übung von den dreien imo die intensivste ist.

zudem finde ich das rückentraining ein wenig unglücklich. 2x latziehen? wo sind kreuzheben, lh/kh-rudern, klimmzüge ??


achso: seh ich jetzt erst. 6x die woche trainieren? und wann darf sich dein körper mal ausruhen?

[Sense]

oida das ist VIEL zu viel 3 Übungen x 3 Sätze reichen völlig wenn du das richtig machst.
2 Muskelgruppen am Tag würd ich auch sagen + Bauch
Und 6 x die Woche ins Studio nach dem Plan wie lang willst du das ausshalten?
Ich würd
MO Brust/Bi
MI Rücken/Tri
FR Beine/Schulter

und Waden Bauch wie es passt.
PS. Mit 15 - 20 Wiederholungen wirst du keine Masse aufbauen können.

[Gaatscher]

oida das ist VIEL zu viel 3 Übungen x 3 Sätze reichen völlig wenn du das richtig machst.
2 Muskelgruppen am Tag würd ich auch sagen + Bauch
Und 6 x die Woche ins Studio nach dem Plan wie lang willst du das ausshalten?
Ich würd
MO Brust/Bi
MI Rücken/Tri
FR Beine/Schulter

und Waden Bauch wie es passt.
PS. Mit 15 - 20 Wiederholungen wirst du keine Masse aufbauen können.

Also bei den Beinen dann auch weniger Wdh´s, okay. Danke

[Gaatscher]

Findest dus ned zu wenig jede Muskelgruppe nur einmal in der Woche zu trainieren? Hab ja trotzdem immer nen Tag Pause zwischendrin. Und Oberkörper wird ja durch das Beintraining zwischendurch ned wirklich beansprucht.. Wie gesagt wenn jemand ne bessere Aufteilung weiß dann wärs mir natürlich Recht!

Joar die Dips hatte ich normalerweise beabsichtig zum Schluss reingemacht um mir da nochma den Rest zu geben, werd ich aber dann an erster Stelle machen..

Kreuzheben habbich beabsichtigt nicht mit eingebaut.

[Sense]

wenn du RICHTIG bis zum Muskelversagen Trainierst braucht der Muskel schon ne Woche bis er wieder belastbar ist.
Viele denken viel ist besser aber genau das Gegenteil ist der Fall. Nach 1h intensiven Training werden auch katabole Hormone ausgeschüttet und es werden Muskeln abgebaut mach lieber intensiv und kurz ich bin nie länger als anderthalb h im Studio.
Ich machs so sobald ich beim erste Satz mehr als 10 Wiederholungen packe nehm ich mehr Gewicht und lass dieses bei allen 3 Sätzen.

[Gaatscher]

wenn du RICHTIG bis zum Muskelversagen Trainierst braucht der Muskel schon ne Woche bis er wieder belastbar ist.
Viele denken viel ist besser aber genau das Gegenteil ist der Fall. Nach 1h intensiven Training werden auch katabole Hormone ausgeschüttet und es werden Muskeln abgebaut mach lieber intensiv und kurz ich bin nie länger als anderthalb h im Studio.
Ich machs so sobald ich beim erste Satz mehr als 10 Wiederholungen packe nehm ich mehr Gewicht und lass dieses bei allen 3 Sätzen.

Okay. Dann werd ichs wahrscheinlich so machen:
4 Trainingseinheiten
1. Brust, Bizeps
2. Bauch, Schultern/Nacken
3. Rücken, Trizeps
4. Beine

und je nach dem dann eben noch ne Übung hinzufügen!

auf die Woche verteilt dann so:

Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: -
Mittwoch: Bauch, Schultern/Nacken
Donnerstag: -
Freitag: Rücken, Trizeps
Samstag: Obeschenkel, Waden
Sonntag: -

Was meint ihr???

[PhilippAlex]

VIEL besser:

Mo: Rücken

Mi: Brust/Bizeps

Fr: Beine
Sa: Schulter/Trizeps

[beliar]

Okay. Dann werd ichs wahrscheinlich so machen:
4 Trainingseinheiten
1. Brust, Bizeps
2. Bauch, Schultern/Nacken
3. Rücken, Trizeps
4. Beine

und je nach dem dann eben noch ne Übung hinzufügen!

Das sieht für mich sehr vernünftig aus^^

[Gaatscher]

Und einmal in der Woche jede Muskelgruppe reicht vollkommen aus um Masse aufzubauen???

Soll ich demnach dann das Training en bissl verschärfen?

Brust: Bankdrücken (4), Schrägbankdrücken (4), Fliegende Bewegung (4) und zusätzlich noch Butterfly (4), oder anstelle dafür besser Überzüge?

Bizeps: 3 Übungen a´4 Sätze oder doch besser 2 Übungen beibehalten?

Trizeps: Zuerst 4 Sätze Dips, dann anschließend 2 Übungen auch jeweils 4 Sätze, ne?

Schultern reichen 4 Übungen aus, ne? Oder sollt ich zu Frontdrücken, Seitheben, Seitheben vorgebeugt, Nackenheben noch ne Übung hinzufügen? Wenn ja welche und in welcher Reihenfolge?

Rücken habbich nun überlegt zu Latziehen mit breitem Griff nach hinten, Latziehen mit mittleren Griff nach vorne und dem Rudern am Kabelzug noch 4 Sätze Rudern an der einarmig belasteten Hantel hinzuzufügen. Wie sollt ichs dann mit der Reihenfolge machen?

Bei den Beinen werd ich dann auch noch ne Übung für die Waden hinzufügen!

Na was meint ihr?

Mfg Gaatscher

[Gaatscher]

Ich hab jetzt mal nen Trainingsplan kreiert:

Montag: Brust, Bizeps
Bankdrücken (4)
Schrägbankdrücken (4)
Fliegende Bewegung (4)
Butterfly (4)
Langhantelcurls mit Curler (4)
Kurzhantelcurls abwechselnd im Stehen (3)
Hammercurls (3)

Mittwoch: Rücken
Latziehen mit breitem Griff nach hinten (4)
Latziehen mit engem Griff nach vorne (4)
Langhantelrudern (4)
Rudern im Sitzen an Zugmaschine (4)

Freitag: Beine
Beinpressen (4)
Beincurls (4)
Beinstrecken (4)
Wadenheben (4)

Samstag: Schultern, Trizeps
Frontdrücken im Stehen (4)
Seitheben im Stehen (3)
Seitheben vorgebeugt im Stehen (3)
Schulterheben mit Kurzhanteln (4)
Dips (4)
Trzizepsdrücken am Kabelzug (4)
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Untergriff (4)

Bauch mache ich jeweils 4 Sätze zum aufwärmen!

reicht vollkommen aus und die Aufteilung is gut so, oder?