Mein Trainingsplan! Aufteilung und Änderungen!?

[beliar]

Okay. Dann werd ichs wahrscheinlich so machen:
4 Trainingseinheiten
1. Brust, Bizeps
2. Bauch, Schultern/Nacken
3. Rücken, Trizeps
4. Beine

und je nach dem dann eben noch ne Übung hinzufügen!

Das sieht für mich sehr vernünftig aus^^

[Gaatscher]

Und einmal in der Woche jede Muskelgruppe reicht vollkommen aus um Masse aufzubauen???

Soll ich demnach dann das Training en bissl verschärfen?

Brust: Bankdrücken (4), Schrägbankdrücken (4), Fliegende Bewegung (4) und zusätzlich noch Butterfly (4), oder anstelle dafür besser Überzüge?

Bizeps: 3 Übungen a´4 Sätze oder doch besser 2 Übungen beibehalten?

Trizeps: Zuerst 4 Sätze Dips, dann anschließend 2 Übungen auch jeweils 4 Sätze, ne?

Schultern reichen 4 Übungen aus, ne? Oder sollt ich zu Frontdrücken, Seitheben, Seitheben vorgebeugt, Nackenheben noch ne Übung hinzufügen? Wenn ja welche und in welcher Reihenfolge?

Rücken habbich nun überlegt zu Latziehen mit breitem Griff nach hinten, Latziehen mit mittleren Griff nach vorne und dem Rudern am Kabelzug noch 4 Sätze Rudern an der einarmig belasteten Hantel hinzuzufügen. Wie sollt ichs dann mit der Reihenfolge machen?

Bei den Beinen werd ich dann auch noch ne Übung für die Waden hinzufügen!

Na was meint ihr?

Mfg Gaatscher

[Gaatscher]

Ich hab jetzt mal nen Trainingsplan kreiert:

Montag: Brust, Bizeps
Bankdrücken (4)
Schrägbankdrücken (4)
Fliegende Bewegung (4)
Butterfly (4)
Langhantelcurls mit Curler (4)
Kurzhantelcurls abwechselnd im Stehen (3)
Hammercurls (3)

Mittwoch: Rücken
Latziehen mit breitem Griff nach hinten (4)
Latziehen mit engem Griff nach vorne (4)
Langhantelrudern (4)
Rudern im Sitzen an Zugmaschine (4)

Freitag: Beine
Beinpressen (4)
Beincurls (4)
Beinstrecken (4)
Wadenheben (4)

Samstag: Schultern, Trizeps
Frontdrücken im Stehen (4)
Seitheben im Stehen (3)
Seitheben vorgebeugt im Stehen (3)
Schulterheben mit Kurzhanteln (4)
Dips (4)
Trzizepsdrücken am Kabelzug (4)
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Untergriff (4)

Bauch mache ich jeweils 4 Sätze zum aufwärmen!

reicht vollkommen aus und die Aufteilung is gut so, oder?

[Gaatscher]

Hab den Trainingsplan noch en bissl "verfeinert":

Montag: Rücken
Latziehen mit breitem Griff nach hinten (4)
Latziehen mit engem Griff (Untergriff) nach vorne (4)
Langhantelrudern (3)
Rudern im Sitzen an Zugmaschine (3)


Mittwoch: Brust, Bizeps
Bankdrücken (4)
Schrägbankdrücken (4)
Fliegende Bewegung (4)
Langhantelcurls mit Curler (3)
Kurzhantelcurls abwechselnd im Stehen (3)
Hammercurls (3)



Freitag: Beine
Beinpressen (4)
Beincurls (4)
Beinstrecken (4)
Wadenheben (4)


Samstag: Schultern, Trizeps
Frontdrücken im Stehen (4)
Seitheben im Stehen (3)
Seitheben vorgebeugt im Stehen (3)
Schulterheben mit Kurzhanteln (4)
Dips (4)
Trzizepsdrücken am Kabelzug (4)
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Untergriff (4)


Bauch wie gehabt: 4 Sätze zum aufwärmen!


Den alten fand ich en bissl zu umfangreich! Die Aufteilung is so wie sie mir PhillippAlex empfohlen hat!
Training geht echt gut ab! Eben doch ganz anders als ein 2er-Split!

[till101]

ich würd seitheben vorgebeugt und shrugs eher am rücken tag machen, dann dazu noch Kreuzheben und klimmzüge und überzüge....rudern am seil kann drin bleiben, wprd dann lh-rudern streichen und die beiden latziehen auch

mfg
till

[PhilippAlex]

Nochmal überarbeitet

Hab den Trainingsplan noch en bissl "verfeinert":

Montag: Rücken
Latziehen mit breitem Griff nach hinten (4) -> Latziehen immer zur Brust
Latziehen mit engem Griff (Untergriff) nach vorne (4) Besser LH-Rudern bevor du wieder Latziehen machst, sonst ist der Lat total fertig. Warum kein KH?
Langhantelrudern (3)
Rudern im Sitzen an Zugmaschine (3)


Mittwoch: Brust, Bizeps
Bankdrücken (4)
Schrägbankdrücken (4)
Fliegende Bewegung (4)
Langhantelcurls mit Curler (3)
Kurzhantelcurls abwechselnd im Stehen (3)
Hammercurls (3)




Freitag: Beine
Beinpressen (4) Kniebeugen vorne oder hinten
Beincurls (4)
Beinstrecken (4)
Wadenheben (4) Sitzen und Stehen!


Samstag: Schultern, Trizeps
Frontdrücken im Stehen (4)
Seitheben im Stehen (3)
Seitheben vorgebeugt im Stehen (3)
Schulterheben mit Kurzhanteln (4) Shrugs besser als letzte Übung ins Rückentraining finde ich
Dips (4)
Trzizepsdrücken am Kabelzug (4)
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Untergriff (4)


Bauch wie gehabt: 4 Sätze zum aufwärmen! Isoliertes Bauchtraining raus.


Den alten fand ich en bissl zu umfangreich! Die Aufteilung is so wie sie mir PhillippAlex empfohlen hat!
Training geht echt gut ab! Eben doch ganz anders als ein 2er-Split!

[Gaatscher]

Merci Jungs!