Hi leute

[imported_Natural_Bodybuilder]

Hi leute bin neu hier und wollte mal mein Plan posten lassen also dan sagt ma was über meinen plan wie ihr ihn findet und so???
Trainiere schon seit 6 -7 Monaten. Habe schon viele Splitts ausprobiert.


Hier ist der Plan:

Montag: Brust + Bizeps Woche A

Brust Woche A
FLACHBANKDRÜCKEN SMITH-MASCHINE= 3*6-10 W.
SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45°= 3*6-10 W.
FLIEGENDE 5°= 2*8-10 W.
PULL OVER= 2*10-12 W.

Brust Woche B
FLIEGENDE 5°= 2*8-10 W.
KH- FLACHBANKDRÜCKEN= 3*6-10 W.
KH- SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45° = 3*6-10 W.
PULL OVER= 2*10-12 W.

Bizeps
LH- HANTEL CURLS 3*6-10 W.
KONTENTRATINCURLS = 3*8-12 W.
SCOTTCURLS= 3*8-12 W.

Dienstag: Rücken + Waden

Rücken
T- BAR = 2*6-8 W.
LATTISMUS ZIEHEN VORGEBEUGT MIT LH= 3*8-12 W.
KURZHANTELRUDERN= 3*8-15 W.
LATTISMUS ZUG ZUM NACKEN MASCHINE= 3*6-10 W.
KREUZHEBEN

Waden
WADENHEBEN AN DER BEINPRESSE= 3*16-20 W.
WADENHEBEN AN DER WADENMASCHINE= 2*18-20 W.

Mittwoch: frei

Donnerstag: Beine + Trapezius + Bauch

Beine
KNIEBEUGE= 3*6-10 W.
BEINSTRECK= 3*6-10 W.
BEINBEUG= 3*6-10 W.
BEINPRESSE= 3*6-10 W.



Trapezius
NACKENZIEHEN LH= 4*6-8 W.
SHRUGS MIT KH= 4*6-10 W.

Bauch
BAUCHPRESS MASCHINE= 4*6-12 W.
SCHRÄGBAUCHPRESS MASCHINE= 3*8-12 W.
HÄNGENDES BEINHEBEN= 3*6-8 W.

Freitag: Schultern + Trizeps

Schultern
SCHULTERDRÜCKEN MIT KH= 3*6-8 W.
ABWECHSELNDES VORWÄRTSHEBEN MIT KH= 3*6-8 W.
SEITWÄRTSHEBEN AM KABELZUG= 3*6-8 W.

Trizeps
TRIZEPSDRÜCKEN MIT SZ- HANTEL ÜBER KOPF= 3*6-8 W.
TRIZEPS DRÜCKEN AM KABELZUG MIT GERADE-GRIFF= 3*6-8 W.
BEIDARMIGES TRIZEPSDRÜCKEN IM UNTERGRIFF= 2*6-8 W.

[Individual]

Nach so einem Plan kann man durchaus trainieren.
Du schreibst, du trainierst "schon" 6-7 Monate und hast "schon" viel Splits durchprobiert.
Nach so einer kurzen Zeit würde ich noch nicht so viel probieren. Weder mit Splits noch mit so vielen Übungen.
Ein Plan bestehend aus Grundübungen 3 x die Woche durchziehen und damit solide aufbauen. DANN weiter sehen.
Nur so als Tip...

[PhilippAlex]

Über die Details kann man vortrefflich streiten, insgesamt ist das schon ok, auch wenn ich einiges anders machen würde. Auf jeden Fall solltest du aber Waden und Trapezius tauschen, der Trapezius ist ein Teil des Rückens und hat bei den Beinen nichts verloren.

Nun, allgemein schliße ich mich aber Individual an. Auf deinem Trainingsniveau sollte man mit GK, 2er oder evtl. mit 3er trainieren, nicht aber mit 4er und noch alternierenden Einheiten. 6 Monate sind garnichts, da können so mache nichtmal die Übungen 100%ig. Deshalb würde ich auch nicht so viel rumprobieren. Mach die wichtigtsen Übungen, schau das du die Gewiuchte regelmäßig steigerst, ausprobieren, varaition macht man dann später, wenn das reine steigern der Gewichte zu Stagnation führt.

[schweinenacken]

ich finde den plan auch ganz gut.
mich wunderts nur ein wenig, daß dein brustprogramm von woche zu woche wechselt (was ich gut finde), das der anderen muskelgruppen aber nicht.