26 Jahre; 1,75m; 81 Kg

[beliar]

Super Schultern! Was machste dafür?

[nervZwerg]

yeah, mach was aus dem riesigen Brustkorb

[Generalachter]

Danke für die schnellen Antworten.
Also mit meiner Brust bin ich auch nicht richtig zufrieden. Ich bekomme einfache keine Fülle rein. Habe schon alles mögliche probiert. Mache seit einer Weile kein Bankdrücken mehr, hab einfach das Gefühl das meine Schultern da zuviel mitarbeiten. Trainiere Brust momentan wie folgt:
3 Sätze Butterfly 12-15 Wdh
4 Sätze Kh-Schrägbank 6-10 Wdh
3 Sätze Dips 8-12 Wdh
1 Satz Kabel Cross Over 20-30 Wdh
Die SChultern trainiere ich momentan nicht (nur vorgebeugtes Seitheben am Rückentag), da sie im Verhältnis zu anderen Muskelgruppen zu schnell wachsen und z.B. die Brust am Wachstum "behindern".

[Feed]

das verstehe ich nicht.
wenn du mit der brust nicht zufrieden bist, dann steig doch wieder mit bankdrücken ein. je nach dem in welchem studio du bist, würd ich mal nen experten fragen, wie du die stange zu greifen hast, dass da was auf die brust geht.

bei dem butterfly würde ich weniger wiederholungen und mehr gewicht nehmen. wenn das nicht geht, nimm supplements.

[Generalachter]

Mit Bankdrücken bin ich ja zu dem Ergebnis gekommen.
Mache deshalb seit paar Wochen dieses Programm. An meiner Ausführung liegt es auch nicht. Die ersten drei Sätze Butterfly sollen eigentlich dazu dienen, das die Brust vor den ersten schweren Sätzen richtig durchblutet wird und bereit für schwere Sätze ist. Supplementierung seit etwa 3 Wochen: bestehend aus Whey protein, protein 90, creatin, aminosäure, bcaa`s

[-=SchiZo=-]

Sieht echt gut aus!! Hoffe, dass du noch mehr draufpacken willst?!!?
Du hast dich richtig entschieden, schmeiße Bd. raus!!! Diese Übung ist sowieso Überschätzt (m. Persönliche M.)
(Ich war bei 120-130 Kg bis ich es endlich eingesehen habe, dass es mir nichts brachte.)

Hoffe Du machst nicht alle Übungen in einem Plan??
Starte mal direkt ins Positive!
Evtl. Schrägbank an der Multip. Langhantel auf der Brust und dann direkt hoch mit dem Gewicht.
Ego runter+ Gewicht runter und schon hat es bei mir geklappt.
Dips sind da auch sehr vielversprechender wenn es reguler nicht klappt.
Mache nur noch max. 1 bis 2 Übungen für die Brust!

Vielleicht hilft es dir ja!?!

Bleib Sauber und weiter hin viel Spaß

[BisEinerHeult]

bei dem butterfly würde ich weniger wiederholungen und mehr gewicht nehmen. wenn das nicht geht, nimm supplements.

und wenn das nicht geht, fang an zu spritzen!

oder wie?


@ OnTopic:

Sehr gute Basis, jetzt noch ne knackige Sommer-Form und dann ists perfekt! Würde mich noch interessieren wie lange du schon trainierst!

[Generalachter]

Ich habe vor 8 Jahren angefangen. Ja, ich weiß das man da mehr erreicht haben müsste. Aber ich hatte auch einige schwerere Verletzungen in der Zeit und dadurch einige lange Unterbrechungen. Habe bis vor ein paar Wochen auch nie auf Ernährung geachtet und am Wochenende gerne feiern. Bis ich das Gefühl hatte das ich mich nicht mehr weiterentwickle. Ernähre mich jetzt recht gut nach Plan und bin auch beim Training wieder mit vollem Elan dabei. Bin mir nur nicht ganz sicher ob ich den Schwung mitnehme und noch bissel auf Masse mache oder endlich mal ne Diät starte und richtig Form reinbringe.

[Jul]

Bin mir nur nicht ganz sicher ob ich den Schwung mitnehme und noch bissel auf Masse mache oder endlich mal ne Diät starte und richtig Form reinbringe.

Ja musste halt wissen was du willst...


ich liege vom kfa her ähnlich wie du (vllt auch etwas höher)und mach jetzt mal bisschen defi...

ja ich will kleine mädels im freibad beeindrucken


Ne im ernst; irgendwann muss der speck runter und ewige defiphasen sind krass nervig. Lieber etwas öfter und kürzer finde ich.
Dann kommt man auch nicht so krass aus der form