Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps

- KH Bankdrücken
- Schräg-/Negativ drücken
- Military Press
- Seitheben in leichter Vorbeuge
- French Press oder Push downs am Seil

Tag 3: Rücken, Bizeps

- Klimmzüge eng, Untergriff
- Kreuzheben
- Rudern (Langhantel, Seil, T - Bar oder wie auch immer)
- ß - Curls und/oder Hammer Curls

Tag 5: Beine

- Kniebeugen
- Beinpresse evtl. high rep
- Ausfallschritte
- Beincurls
- Waden!











eventuell so.