Zitat Zitat von dennis79
Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps

- KH Bankdrücken
- Schräg-/Negativ drücken
- Military Press
- Seitheben in leichter Vorbeuge
- French Press oder Push downs am Seil

Tag 3: Rücken, Bizeps

- Klimmzüge eng, Untergriff
- Kreuzheben
- Rudern (Langhantel, Seil, T - Bar oder wie auch immer)
- ß - Curls und/oder Hammer Curls

Tag 5: Beine

- Kniebeugen
- Beinpresse evtl. high rep
- Ausfallschritte
- Beincurls
- Waden!


eventuell so.

Sorry, ist mir vom Umfang her zuviel.

Ich möchte dieses mal wirklich nichts überstürzen und werde erst dann zusätzliche Übungen ranhängen, wenn alle Grundübungen von der Ausführung her richtig sitzen und ich alle Defizite (vorallem Beine) ausgebügelt habe.