Echte Hardgainer

[LooneyTune]

Hallo zusammen,

mein erster Beitrag heute. Finde das Thema ziemlich interesant.

@suicide
das mit der Lactoseintoleranz und den 500 ml Milch verstehe ich auch net. Oder sind Milch un Quark alles solche speziellen Lactosefreien Produkte? Wenn ich deinen Trainingsplan so anschaue, würde ich mal behaupten - nach allem was ich über das hardgainen weiss - das ist ein zu hohes Volumen. Wie sah denn dein Ganzkörperplan aus? kannst den mal posten? Machst du auch Cardio?

lg.Looney

[SuICIde13]

@ All: Danke für eure Kommentare. Das mit dem Quark ist eine einfache Sache: Ich habe mal Magerquark ausprobiert, für genau 3 Tage... nach dem dritten Tag ging es mir dermaßen schlecht, ich stand auf, ging zur Schule und musste vor dem Schulweg fast kotzen. Danach war ich für 2 Wochen krank, war schon nciht angenehm. Bei dem Quark den ich jetzt esse verspür ich kaum das Problem, weiß auch nicht.

Ja ich weiß, es sieht insgesamt schon besser aus und ich fühl mich ein bisschen wohler in meiner Haut. Mein alter Trianingsplan war eigneltihc auch gut, ein Trainingsplan mit vielen Grundübungen und 0 Isos. Das Problem ist immer die Steigerung der Gewichte gewesen, bin von Natur aus nicht so der starke Mensch, vom Willen her schon, aber nicht vom physischen her

Den alten Trianingsplan poste ich morgen, jetzt fahr ich erstmal weg.

mfg sui

[SuICIde13]

Hier ist mein alter Trainingsplan:

Te1
Kniebeugen
Langhantelrudern
Bankdrücken
Dips 3x8 +2,5 Kg

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge 3x8 +2,5 Kg
Bankdrücken
Frontdrücken
Shruggs

Eigentlich auch recht in Ordnung. Das Problem bei mir könnte auch gewesen sein, dass ich meinen Trainingsplan verhältnismäßig oft gewechselt habe, weil wenn ich 8 Wochen trainiert habe und kaum Veränderungen gesehen habe, hab ich den alten weggeschmissen und einen neuen genommen, bzw. ein anderes System ausprobiert. Naja, jetzt bin ich beim 3er Split, eurer Meinung nach ist der gut?

Cardio mache ich, denn wie ihr in Bild 4 sehen könnt ist mein Kfa auch gestiegen, um die 18%. Deswegen 2-3 mal die Woche 20-30 Minuten joggen. Im Übertraining bin ich nicht, ich hatte am Anfang(in den ersten 2-3 Monaten) eine Phase des Übertrainings, mein Plan war viel zu hochvolumig und mir ging es nur schlecht und ich war nur depressiv, dagegen gehts/gings mir in den letzten Monaten gut.

Mein Problembereich ist übrigens primär die Brust, beim Bankdrücken schaff ich es nicht, mich zu steigern, weil ich zu wenig aus der Brust drücke und es mich wenig anspricht, deswegen werde ich ab jetzt Lh-Bankdrücken mit Kurzhantel Bankdrücken ersetzen, vielleichts hilfts ja.