Das kann man so allgemein nicht sagen!!!
Kommt immer darauf an worauf du aus bist!!!
Ich hatte schon Ernährungspläne mit 2200 kcal in der Defi aber auch schon mit 4700 kcal im Aufbau.
So als Mittelwert kannst Du mal Dein Gewicht nehmen und das nimmst Du dann x35 dann kommst Du auf deine Kcal-Zahl!!!
Ich bin gerade in der Defi und habe zwischen 2600 und 2900 kcal.