neuer TP - back to the roots

[kleberson]

Tag 1: Burst, Schultern, Trizeps

- KH Bankdrücken
- Dips
- Militarypress unnötig nach Dips, viel wichtiger sind Seitheben und vorgebeugtes Seitheben
- Frenchpress


Tag 3: Rücken, Bizeps

- Klimmzüge weit, Obergriff
- Kreuzheben
- Klimmzüge eng, Untergriff
- KH Curls
horizontale Zugübung (Rudern) fehlt. Regelmäßiges Rudern wird dir auch beim Bankdrücken behilflich sein.


Tag 5: Beine

- Kniebeugen
- Beinstreckermaschine (gibts da Alternativen?) Lieber Bein-Curls, da sonst die Relation Quads und Beinbizeps nicht stimmt.
- Ausfallschritte
- Wadenmaschine



Hab jetzt noch je eine Übung mehr pro Tag drin. Sieht vielleicht immer noch nach wenig aus, aber für die ersten Monate solls mir reichen.
Das passt schon. Lieber einen kleineren Plan evtl ausbauen, statt mit zuviel anzufangen und sich ins Verderben stürzen.

...die engen Klimmzüge gehen bei mir ordentlich auf den Bizeps, von daher sinds zugleich ne gute Rücken und Bizepsübung.
Gut erkannt. Imo sind Klimmzüge die beste Bizepsübung.

Was haltet ihr davon?
Evtl würde ich die Waden auch noch am Ende von Tag1 trainieren, aber das musst du selbst wissen. Hau rein!

Gruß kleberson

[dmz7182]

an alle: danke für die tipps!


Tag 1: Burst, Schultern, Trizeps

- KH Bankdrücken
- Dips
- Seitenheben
- Frenchpress

Tag 3: Rücken, Bizeps

- Klimmzüge weit, Obergriff
- Kreuzheben
- Klimmzüge eng, Untergriff
- Rudern am Seil

Tag 5: Beine

- Kniebeugen
- Beinbeugermaschine
- Ausfallschritte
- Wadenmaschine


Besser so?

[kleberson]

Das sieht mal nach einer vernünftigen Ausgangsbasis aus.
Mit den geplanten Satz und Wdh-zahlen würde ich mich nicht so festlegen.

[dmz7182]

Mit den geplanten Satz und Wdh-zahlen würde ich mich nicht so festlegen.

ist 3x 10-12 zuviel? ich hab bisher 3x 6-10 gemacht (je nach übung mal mehr, mal weniger) und dachte, es wäre nicht schlecht mal etwas höhere wdh. zahlen zu fahren.

[kleberson]

Wie gesagt leg dich da nicht so fest, sondern versuche aus welche Muskelgrußße mit welcher Wdh- und Satzzahl am besten reagiert.

Wenn du schreibst, dass du etwas höher gehen willst, finde ich 2 Wdh doch etwas dürftig. Mein Wdh-bereich geht von 1-50+