Zitat Zitat von schweinenacken
bei 5 te die woche hast du bei dem plan keine 48h pro muskelgruppe. wenn du 48h zwischen den te's hättest wäre es ok.
selbst dann würde ich z.b. 6 sätze schultern nach 12 sätzen brust für einen anfänger für zu viel halten, genau wie 18 sätze für den rücken.
wenn du 2 sätze pro übung machst, wäre das schon viel.
übertreibs nicht gleich am anfang, steigern kannst du dich später immer noch.
Ich habe heute Tag 3 gemacht.
Freitag mache ich Tag 1, am sonntag tag 2, montag tag 3, dienstag tag 1, mittwoch tag 2

den tag 2 kann man schon als erholungstag sehen, weil da eh nur die beinmuskeln traniert werden und bauch.
brust bizeps etc werden da garnicht beansprucht. so dann rechne nochmal 24 sunden bis zum nächsten tag sind 48 stunden erholung.

gibt es irgendwelche sichtbaren anzeichen dafür, dass ich ins übertraning gerate?