Heavy Duty 2000 !

[Olli45]

Hallo zusammen,

Da es schon recht spät ist, fasse ich mich etwas kürzer.

Ich habe mit Michael Anfang der 80er angefangen KDK zu trainieren. Durch Michael lernte ich Mizi Szafranski kennen der uns durch seine ausgeklügelten Trainingsprinzipien prägte. Mit uns meine ich u.a. Ralf Gierz, Michael Brügger und mich. Später kamen Athleten wie Thomas Klose, Paul Pfenniger u.a. dazu.
Mizi lehrte uns die optimalen Techniken (die sehr sehr wichtig sind) des KDK, individuell für jeden auf sich zugeschnitten.

Diese Trainingspläne gliederten sich in Aufbau, Vorbereitungs- und Wettkampfphase. Diese Phasen wurden genau auf den Tag X ausgerichtet so das wir an Dem Wettkampftag in totaler Höchstform aufliefen.

Diese Trainingspläne wurden natürlich mit der Zeit durch eigene Erkenntnisse verfeinert und/oder verbessert. Man darf nicht vergessen, dass eine gewisse Grundveranlagung vorhanden sein muß. Es gibt keine Wunder! Körperliche Veranlagung, der eiserne Wille, mit Feuer im Blut zu trainieren, so das anderen beim zuschauen schon schlecht wird, war für uns Normalität. Und das 3-4 mal die Woche.

Und wenn man dann, wie ein Michael Brügger, Ralf Gierz, Andreas Schulte oder meine Wenigkeit, ein extrem hohes Leistungsniveau und vor allem das Potenzial hat, kann man auch mit weniger Trainingseinsatz, geringen Wiederholungen, Beschränken auf ein paar Grundübungen, seine Leistung weiter verbessern da man die nötigen Ruhephasen hat und der Körper sich erholen kann. Da haben wir aber schon Muskelmasse und Kraft aufgebaut die das zulässt.

Vorausgegangen sind diesen Trainingssystem immer das Fundament d.h. die alten Trainingspläne Szafranskis.

Mit sportlichem Gruß

Olaf (Olli) Hütter

[fredmoneto]

oha!

dann kann man ja bestimmt einiges von dir lernen
Bin immer dankbar für inspiration beim training, erst recht von solch erfahrenen leuten und glaube da bin ich nicht der einzige hier

thx @ wildsau

Könntest du nicht netter weise mal so einen alten plan posten?

das 3x3 system soll ja nicht schlecht sein, soweit ich weiss beschränkt es sich auf die übungen

kreuzheben
bankdrücken
kniebeuge

also die k3k disziplinen

und ist in eine hypertrophiephase in der 2-3x wöchentlich trainiert wird:

5-7x5 von jeder übung, beim gewicht wird von der max rep ausgegangen,
wenn ich mich recht erinnere sollte man mit ca 55% anfangen und über mehrere wochen bis ca 75% steigern

und eine maxkraftphase:
langsame senkung der wiederholungen und steigerung des gewichtes über mehrere wochen

unterteilt

hat jemand erfahrungen damit?