Ist mein Trainings/Ernährungsplan ok so?

[teamengelbertz]

was sollte ich denn weg/-dazunehmen damit er für mich geeignet ist?

[PhilippAlex]

Du solltest den WKM-Plan machen, der ist das Optimum für Anfänger.

[teamengelbertz]

mmh aber so wie ich den Plan verstanden habe, wird da doch nichts für den bauch getan, oder?

[PhilippAlex]

Dann hast du eben noch nicht verstanden. Der Plan beinhaltet nur Grundübungen, also Übungen die über mehrere Gelenke, mehrere Muskelgruppen zusammen beanspruchen. Der Bauch wird bei Kniebeugen, Kreuzheben und Military Press genug mittrainiert.

[teamengelbertz]

ok, jetzt noch meine 2 (hoffentlich) letzten fragen:


1.der WKM-Plan beinhaltet also nur diese übungen hier:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

?

3.Also müsste ich nach dem WKM-Plan so trainieren:

Montag:
Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Dienstag:
Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken
Mittwoch:
Pause
Donnerstag:
Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Freitag:
Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
Samstag:
Pause
Sonntag: je nach Tagesform

MFG, teamengelbertz

[PhilippAlex]

Nein, du solltest zwichen jeder Einheit 1 Tag Pause machen.

[dennis79]

Steht zwar im WKM Thread, aber ich will trotzdem nochmal kurz anmerken, dass bei einem GK alle zwei Tage Muskelversagen nicht angebracht ist.

Gruß
Dennis

[teamengelbertz]

ok, danke für deine hilfe , dann wäre das hier ein idealer Trainingsplan für mich: ?



Montag:
Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Dienstag:
Pause
Mittwoch:
Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken
Donnerstag:
Pause
Freitag:
Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Samstag:
Pause
Sonntag:
nach Tagesform

[PhilippAlex]

Ja, so ists recht

[teamengelbertz]

ok, danke an alle für alles