hab das ganze ein wenig überarbeitet und die kh etwas erhöht und über den tag verteilt.

geplant ist nun

8°° 2Scheiben Vollkorntoast mit DIÄTmarmelde/ 250ml Milch+ 50g Proteinpulver(vorT)
11°°2Scheiben Vollkorntoast mit DIÄTmarmelde/ 250ml Milch+ 50g Proteinpulver(nT)
14°° 333g Pute mit Salat u. Sonnenblumenkerne+10ml öl
15°°2Scheiben Vollkorntoast mit DIÄTmarmelde
17°° 333g Pute mit Salat u. Sonnenblumenkerne+10ml öl
20°°333g Pute mit Salat u. Sonnenblumenkerne/ Ketchhup

Bin damit bei ca

KH 150g
E 320g
F 50g

insgesamt 2300kcal. wie gesagt die kh ein wenig hoch gesetzt und über den tag verteilt, um ein wenig spielraum für die nächsten wochen zun haben.