Fett verbrennen + Krafttraining

[Franconio]

Hallo 9inch.nail,

Glückwunsch zur respektablen Gewichtsabnahme! Sehr gut, daß Du Dich für's Eisen entschieden hast. Willst Du erst mal das Fett loswerden, oder doch lieber zunächst die Muckis kitzeln? Vorschlag:

- Bestimme Deinen durchschnittlichen Energieverbrauch,
- erhöhe um 300 bis 400 kcal,
- reduziere Dein Cardio, aber trainiere hart am Eisen,
- zwecks Training: GÜs. Siehe WKM-Plan o.ä.
- Erst wenn man schon ein paar Muckis sieht, Defi machen.

Natürlich kannste auch gleich den KFA reduzieren, doch das wird demotivierend sein, weil Du möglicherweise wie ein Strich in der Landschaft wirst.

Viele Grüße,
Franconio

[Feed]

hallo alter,

herzlichen glückwunsch. und das ist wirklich von herzen. ich finde es toll, dass du so engagiert abgenommen hast. fühlt sich gut an...oder? ich hab dein problem glaub ich nicht ganz erfasst. hast du angst durch muskelaufbau an gewicht zuzunehmen (was du ja verlieren willst)? wenn ja, dann keine sorge. du nimmst ja nicht an fett zu. jetzt nach deinen erfolgen ist es auf jeden fall sinnvoll krafttraining in den fokus zu nehmen, weil es sonst langsamer mit dem abnehmen werden würde. nur ernährung reicht nicht, dann nimmst du nur noch magermasse ab. die letzten fettpölsterchen werden nur langsam schmilzen und daran wird eine reduzierung der ernährung nichts mehr ändern. dein körper hat sich ja jetzt der geringen kalorienzufuhr angepasst. kuck, dass du muskelaufbau betreibst und konsequent bleibst - ende august ist dann die diät und das fett ein böser traum aus schlechteren tagen.

feed