Hallo, Jack159!

Verstehe mich bitte nicht falsch, aber ich glaube nicht, dass Du nach 10 Monaten Training schon einen 5er-Split benötigst. Aus zwei Gründen: wenn Du jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainierst, mußt Du mit hoher Intensität trainieren, damit Dein Muskel adaptiert. Ob Du das nach 10 Monaten bereits hinbekommst könnte man anzweifeln. Und selbst, wenn Du es schaffen solltest, würde ich aufgrund Deines Alters eher davon abraten.

Da Du (und es geht vielen BBs so) ziemlich trainingsgeil bist, könntest Du vielleicht über einen 3er-Split nachdenken. Wenn Du bei 5 Tagen pro Woche bleibst, könntest Du die Intensität etwas verringern und würdest dann alle 3 Tage eine Muskelgruppe trainieren. Ich komme mit 72 Stunden Regenerationszeit sehr gut aus. Aber das mußt Du für Dich ausprobieren: ich denke nicht, daß Dir hier jemand einen fertigen Trainingsplan posten wird. Was für Dich am Besten ist, mußt Du selbst herausfinden.

Nur einen Tip kann ich Dir geben: halte Dich an Grundübungen.


Gruß,
Sascha