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Men`s Health Abonnent
Mein Essplan...bitte bewerten/kritisieren etc.
Ich poste einfach mal meinen heutign Essplan
6:30 Uhr
1 Messbecher On Whey mit Wasser und bischen Dextrose
4 RühreierEier (aber nur 2 Eigelb)
100 Gramm Pute
2 Scheiben Vollkornbrot
dazu 1-2 Esslöffel Omega 3+6 Öl
ca. 11 Uhr
350 Gramm Magerquark
dazu Kellogs Toppas+Lions (Toppas besteht größtenteils aus Vollkorn !!! Also gut !?)
ca. 15 Uhr
2 Scheiben Vollkornbrot mit 100 Gramm Pute
1 Messbecher ON Whey+Dextro
ca.17:30
1 Messbecher On Whey+Dextrose
von 18-19:15 Training
danach DIREKT 1 Messbecher ON Whey Protein + 50 Gramm Dextrose
21 Uhr
350 Gramm Magerquark+1Esslöffel Joghurt+1 Esslöffel Omega 3+6 Öl
das ganze mit bischen Milch cremig gerührt und dann mit Obst (1 Banane, halber Apfel,1 Kiwi, 3 Erdbeeren, bischen Ananas,bischen Birne) gemischt und handvoll Kellogs für den Geschmack.
23 Uhr pennen gehen
Denkt ihr das ist okay so (mal abgesehen von der Abwechslung !? Ich ess nicht jeden Tag so, nur heute war wenig Zeit um was richtiges zu essen)
Ich bin 1,90 groß und wiege derzeit 95 Kilo ! Denkt ihr mit dem Plan nehm ich eher ab oder zu ?
Spezielle Frage: Wie ist es nach dem Training,der PWN Shake füllt ja den Glycogenspeicher fast wieder...ist es da nicht "schlecht" ne Stunde später sowas zu essen wie ich oben ? Habe gehört das Fructose nicht gut ist !? Und Fructose + das Omega 3+4 Öl setzt dann direkt an oder ?! Was würdet ihr empfehlen ?
Problem ist, dass ich meistens erst nach 18 Uhr trainieren gehe...aber die Mahlzeit NACH dem Training ist ja die wichtigste...also muss man da Kohlenhydrate zu sich führen oder ? ANdersrum sagen viele, vorm schlafen keine Kohlenhydrate !
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