Mein tp

**Pepp** · 10.05.2007, 14:29

Zitat von Christian000000

Hi bin neu und Anfänger und hab me ne Frage , ob der tp gut ist für den Anfang... was ich noch sagen muss... Ich trainiere zuhause und hab 2 Kh , 1 Lh ... und keine Bank..

Übung Sätze WDH
1. kniebeugen 2 10
2.Kreuzheben 2 10
3.Vorgeb. Rudern 2 10
4. Military Press ( ka auf deutsch) 2 10
5. mit einem bein und der hand 2 10
auf den stuhl abstützen und mit der anderen
hand die KH nach oben also die übung da
für die hintere Schulter ka wie die heißt..
6. Bizepscurls 2 10
7.Konzentrationcurls 2 10
8. Kickbacks 2 10
9. Crunches 2 15
10. beinheben 2 10-20

Brust kann ich nix machen , weil ich keine Bank habe ... oder kann ich ne andere Übung mit reinbauen für die Brust ???

Dips oder Pushups für den Anfang.

Bei 5 meinst du KH-Rudern, ist eine Übung für den Lat.
Ich hatte fast den gleichen Plan am Anfang, der ist auch soweit in Ordnung sein, ich würde noch Klimmis reinnehmen und die 4 Sätze für den Bizeps auf 2 reduzieren. Und wenn du dann eine Bank hast brauchst du die Isos für den Trizeps auch nicht mehr unbedingt.

**Christian000000** · 10.05.2007, 14:41

und die 4 Sätze für den Bizeps auf 2 reduzieren.

Heißt das , ich soll anstatt jeweils 2 Sätze nur einen machen bei den Bizepsübungen ?

Und wo soll ich denn zuhause Dips machn oder Klimmzüge ?
Und Studio wird nix... dazu müsste ich in ne andere Stadt und die sind sowieso teeuer da ich glaub 40 euro oder so...

**Pepp** · 10.05.2007, 15:11

Es wird sich doch irgendwo ne Stange finden lassen, wo du dich hochziehen kannst. Das gleiche mit den Dips, stell einfach 2 Stühle nebeneinander.
Jo eine Bizepsübung reicht eigendlich. Du trainierst den ja dann mit dem Rudern schon mit und auch dann mit den Klimmzügen(wenn du ne stange findest).

**Christian000000** · 10.05.2007, 18:32

Ok also Dips kann ich machen hier zuhause , aber welche Art von Dips ? Es gibt doch mehrere Frontdips Backdips und so... welche bringen am meisten und zwischen welchen Übungen in meinem TP soll ich die unterbringen ??