Mein Essplan...bitte bewerten/kritisieren etc.

[chonky]

6:30 Uhr
1 Messbecher On Whey mit Wasser und bischen Dextrose
4 RühreierEier (aber nur 2 Eigelb)
100 Gramm Pute
2 Scheiben Vollkornbrot
dazu 1-2 Esslöffel Omega 3+6 Öl

ca. 11 Uhr
350 Gramm Magerquark
dazu Kellogs Toppas+Lions (Toppas besteht größtenteils aus Vollkorn !!! Also gut !?)

ca. 15 Uhr
2 Scheiben Vollkornbrot mit 100 Gramm Pute
1 Messbecher ON Whey+Dextro

ca.17:30
1 Messbecher On Whey+Dextrose

von 18-19:15 Training
danach DIREKT 1 Messbecher ON Whey Protein + 50 Gramm Dextrose

21 Uhr
350 Gramm Magerquark+1Esslöffel Joghurt+1 Esslöffel Omega 3+6 Öl
das ganze mit bischen Milch cremig gerührt und dann mit Obst (1 Banane, halber Apfel,1 Kiwi, 3 Erdbeeren, bischen Ananas,bischen Birne) gemischt und handvoll Kellogs für den Geschmack.

Meine 'Kritik':
- zuviel protein pulver. Versuche es (z.b. um 15 und 17:30) durch richtige Nahrung zu ersetzen. Milch,Quark,Nüsse,Schinken,etc..
- zuwenig fett insgesamt. Bau doch Nüsse/Erdnussbutter/Avogado etc irgendwo ein.
- keine Obst/Gemüse, Ballaststoffe? Täglich Salat oder Aepfel, paar Bananen durch den Tag
- Topas enthalten relativ viel Zucker, wieso nicht Haferflocken?

Willst du mit diesem Plan abnehmen?

Zu den Kohlenhydraten vor dem Schlafen: Ich esse nie KHs vor dem Schlafen, jedoch relativ viel Fett und Protein. Z.b. 60g Erdnussbutter/Nüsse und Käse oder halt ein Proteinshake. Aber das ist bei jedem unterschiedlich was funktioniert und was nicht.

[Machine_Man]

Vor dem Schlafen sollten generell keine Kohlenhydrate mehr eingenommen werden. Kohlenhydrate erhöhen das Insulin im Blut, was eine Ausschüttung der Wachstumshormone in der ersten Tiefschlafphase ca. 90 Minuten nach dem Einschlafen verhindert. Fresst daher mehr Kohlenhydrate in der ersten Tageshälfte und minimiert deren Anteil in den folgenden Mahlzeiten.

[FatalError]

@chonky

Also Toppas sind glaub ich so ziemlich die "besten" Kellogs die man nehmen kann wenn es um wenig Zucker und komplexe Kohlenhydrate geht ? Haferflocken gehen bei mir irgendwie ÜERHAUPT NICHT, da ich von denen übelste Blähungen bekomme

Toppas
Nährwertangaben bezogen auf: 100 g
kcal 340
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 72 g
Fett: 1 g
Geschroteter Vollkornweizen (83%), Zucker, Gelatine, Zuckeraustauschstoff Sorbit, Vitamine (Niacin, Vit. B6, Vit. B1, Folsäure, Vit. B12) und Eisen

Und Obst esse ich täglich mindestens 1 mal (wenn nicht sogar 2-3 mal,dafür kleiner Portionen+zusätzlich Vitamin- und Mineralienergänzungspräparate)
Ballaststoffe sind sowohl in dem Brot das ich esse,als auch in dem Obst und in den Kellogs...mit dem *******en hab ich eh keine Probleme, daher sehe ich jetzt keinen Grund, extrem auf meine Ballaststoffe zu achten !?

Mir geht's eigentlich um die Frage, ob der Plan eher zum abnhemen geeignet ist oder ob ich Kohlenhydrate reduzieren sollte ?`
Habe jetzt mein Olivenöl gegen "Becel Omega 3/6 Öl" ausgetauscht, soll angeblich besser und gesünder sein ?