hi also ich mache den plan nur leicht abgeändert!

mache nur

kh 5x5
bd 5x5

ersten 4-6 wochen steigere ich die intensität ausgehend, von dem von mir bewältigten maximalgewichtes in der jeweiligen übung, von 55%, bis 65% diesen gewichtes

z.B. wenn ich 100 kg im bankdrücken maximal schaffe hiesse das ich würde mit 55 kg beginnen

danach kommt eine 4 wöchige maxkraftphase

kh 3x3
bd 4x4

wieder wird progressiv gesteigert, von 65%-80%

wobei wöchentlich angefangen mit 85% und endend mit 95%-100% eine übung nur 1-2x1 ausgeführt wird.

d.h.

tag1

kh 3x3 65%
bd 1-2x1 85%

tag 2

kh 1-2x1 85%
bd 4x4 65%

ist ein super programm hatte noch nie bessere erfolge, was anderes als kh und bd brauchst du eigentlich garnicht, damit erreichst du jeden muskel und regenerierst schnell.

d.h. ach natural kannst du 3x die woche trainieren und aufgehen wie ein kuchen.

das programm das du oben beschreibst ist sicher auch gut, klingt interessant und baut ja ungefähr auf den gleichen grundsätzen aus, probier ich vlt auch mal, funzt bestimmt.

gruss