AUFBAU Mit Red Devil + Kohlenhydrat???

[paza74]

Da Du Dich Pasci88 nennst denke ich mal, Du bist 19 Jahre alt ???!!!
Nach 1,5 Jahren Training bist Du ja durchaus noch Anfänger.
Versuche mal mit Hife von guter Nahrung und Eiweißprodukten ca. 3g Eiweiß pro KG Körpergewicht zu Dir zu nehmen. Das ganze auf ca. 6-7 Mahlzeiten verteilt, soll heißen ca. alle 3 Stunden eine eiweißhaltige Mahlzeit.
Mehr als ein gutes Proteinpulver brauchst Du nicht, Creatin ruhig weiterhin phasenweise nehmen.
Wenn dann das Training stimmt wird auch was wachsen.
Zwar nicht so schnell wie Du gerne möchtest, aber das Problem haben wir ja ALLE

[Pasci88]

Dankeschön erstmal, hätte nicht so schnell mit so vielen antworten gerechnet!

Also ich denke mein Trainingsplan ist auf jeden Fall gut,

ich habe n 4er Split auf eine Woche verteilt was auf jeden Fall genug Erholung für den Muskel bieten sollte.

Ist auch komplett ducrhdacht von wg großen und kleinen Muskelgruppen usw. habe mir da schon Hilfe geholt!

Danke für die Tips bezüglich Testosterons, dann lass ich da auf jeden Fall die Finger weg

Und da ihr öfter fragt was mein ziel ist, Muskelaufbau!

ich möchte eigentlich ungern Kreatin nehmen alleine schon wegen den Kuren die man da machen muss!

Außerdem bin ich da sehr vorsichtig da ich damals als ich das genommen hatte verunreinigtes Kreatin hatte, was sich durchaus in Nebenwirkugen hat sehen lassen...

[chris1308]

kreatin nimmt man mittlerweile dauerhaft kauf dir creapure von degussa da is sicherlich nichts drin was schädlich ist

[Pasci88]

Kling gut, dann werde ich mir das mal kaufen

in Verbindung mit welchem produkt würdest du mir das empfehlen?

mit einem der oben genannten?

[Pfund]

....kreatin nimmt man mittlerweile dauerhaft....

Klär mich mal bitte auf!

[Pasci88]

Also muss man doch eine Kur machen?

Wenn ich eine Kur machen würde, muss ich ja einen Monat viel kreatin zu mir nehmen dann einen Monat wenig und dann einen Monat Pause machen oder?

verliere ich nicht in der Pausezeit alles was ich mir antrainiert hatte in der letzten 2 Monaten?

kann man das nicht so machen dass man täglich Kreatin zu sich nimmt in einer Menge die wirkt aber dauerhaft nicht schädlich ist?

Am besten aber noch zusätzlich Eiweiß oder langt Kreatin alleine?

[loco_tribale]

Am besten aber noch zusätzlich Eiweiß oder langt Kreatin alleine?

am protein kommst du nicht vorbei.
für muskelaufbau ist es das wichtigste egal ob man kreatin, anabolika oder sonst etwas nimmt.
min. 2g/Körpergewicht

mfG

[paza74]

Es wird mittlerweile häufig empfohlen, Creatin rund ums Jahr in einer Dosis von ca. 3-5g täglich zu nehmen. Bevorzugt direkt nach dem Training.
Es gibt übrigens keinerlei Langzeitstudien die darauf hindeuten, daß Creatin schädlich ist. Mache die also wegen Deiner Gesundheit bei Creatin in Dosierungen von ca. 5g keine Sorgen.
Auf Eiweiß solltest Du auf gar keinen Fall verzichten, ohne Eiweiß wächst nämlich gar nix. Ein gutes Eiweißpulver ist definitiv das wichtigste Supplement.

[Pasci88]

ok,

dann werde ich jetzt umstellen auf eiweiß und kreatin, soll ich das kreatin auch an trainingsfreien tagen zu mir nehmen oder nur nach dem training was bei mir 4 mal die woche wäre?

Das Eiweiß werde ich dann immer nach dem training, morgens und eventuell? mittags zu mir nehmen an trainingsfreien tagen dann immer nochmal zu der zeit zu der ich normaler weise trainieren würde!

ist das ok oder zu viel?