um die schnellzuckenden phasern mit dem grössten hypertrophiepotential zu erreichen, solltest du die bewegung explosiv ausführen (allerdings nicht mit zu leichtem gewicht -->schlecht für die gelenke)

die gesamtbelastungszeit ist eigentlich egal, die schnelligkeit der bewegung ist viel eher dafür ausschlaggebend was du trainierst, - langsame bewegungen wie z.B. bei einer 4/2/4 er kadenz (4sekunden hoch, 2 halten , 4 runter) trainieren eher die kraftausdauer, schnelle siehe oben.