was is
ich persönlich stehe auf langhantelshrugs(leicht vorbeugen), du kannst sie auch in die ellenbeuge klemmen, wenn die griffkraft versagt. immer schön den nacken kontrahieren und dann ganz kurz ganz runter und sofort wieder rauf die hantel und kontraktion kurz halten.Farmers-Walk
dann sind da noch klimmzüge-weit-übergriff, die etwas helfen
kreuzheben
vorgebeugt rundern-übergriff
aufrecht stehend rudern
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