was is

Farmers-Walk
ich persönlich stehe auf langhantelshrugs(leicht vorbeugen), du kannst sie auch in die ellenbeuge klemmen, wenn die griffkraft versagt. immer schön den nacken kontrahieren und dann ganz kurz ganz runter und sofort wieder rauf die hantel und kontraktion kurz halten.

dann sind da noch klimmzüge-weit-übergriff, die etwas helfen

kreuzheben

vorgebeugt rundern-übergriff

aufrecht stehend rudern