TP sieht so aus
immer 12,10,8 WH mit steigendem Gewicht
-10min aufwärem
- Bankdrücken (12,10,8WH mit 65,70,75kg)
- fliegende (mit 24,26,28kg)
- Nackendrücken mit KH (mit 18,20,22kg)
- Rudern stehend SZ Stange (10,12,15)
- Rudern sitzend (50,60,70kg? keine Ahnung ob das kg sind)
- Rudern vorgebeugt mit KH (24,26,28)
- Trizepsdrücken am Seil (22,25,27)
- Dips 3xmax
- Bicepscurls SZ Stange (12,15,15)
- Scottcurls (20,30,35)
- Crunches 3x20 konzentriert
- Beinheben (3xmax)

findet ihr die Gewichte angemessen oder sollte ich zusehen bei der ein oder anderen Übung mehr draufzulegen?