Zitat Zitat von Pasci88
ok,

dann werde ich jetzt umstellen auf eiweiß und kreatin, soll ich das kreatin auch an trainingsfreien tagen zu mir nehmen oder nur nach dem training was bei mir 4 mal die woche wäre?

Das Eiweiß werde ich dann immer nach dem training, morgens und eventuell? mittags zu mir nehmen an trainingsfreien tagen dann immer nochmal zu der zeit zu der ich normaler weise trainieren würde!

ist das ok oder zu viel?
Kreatin mußt Du täglich nehmen.

Eiweiß am wichtigsten nach dem Training (Whey-Protein) und evtl. vor dem Schlafen gehen wär ein Casein-Protein gut.

Ansonsten kannst Du es dir einteilen wie Du möchtes.
MfG Pfund