Ich steh um 7 auf!

...aber zurück zum Thema:
So wie Du es beschrieben hast nimmst du ja nach dem Training keine feste Mahlzeit zu dir. Ich würde daher statt dem reinen Whey einen Whey/Mehrkomponenten-Shake (schnell resorbierbares Protein zur schnellen Versorgung der Muskeln nach dem Trainieren als auch langsameres für die Nacht) trinken und dann um 22:30 das ZMA.

Um noch bessere Fortschritte zu machen wäre es meiner Meinung nach sinnvoller früher zu trainieren falls du die Möglichkeit hast um durch eine zusätzliche feste Mahlzeit (oder wenn nicht anders möglich durch einen zusätzlichen Mehrkomponentenshake) deinen Muskeln mehr Nährstoffe zur Regeneration bereitstellen zu können.

Aber wie du schon richtig in deinem ersten Post erwähnt hast:
Um die optimale Resorption und Wirkung von ZMA zu garantieren, sollte es nicht mit anderen Vitaminen und Mineralen oder Proteindrinks eingenommen werden sondern mit 1-2 Stunden Abstand. Wie Du das am geschicktesten anstellst bleibt schlußendlich Dir überlassen. Je nachdem wie es sich bei dir zeitlich ausgeht.


Hier noch eine kleine Aufzählung, welche Substanzen die Resorption von Zink bzw. Magnesium hindern bzw. begünstigen:

Zink:
+ Aminosäuren
-Calcium, Eisen, Mangan, Selen, Kupfer

Magnesium:
+ Vitamin D
- Calcium, Natrium

(Falls irgendwer Korrekturen zu dieser Liste weiß, bitte mir mitteilen!! Ich lass mich gerne verbessern)