Gleichzeitige Einnahme von ZMA und Mehrkompo-Protein

[brewwuif]

ob 50/50 oder 2 x 60g/o,5lt. ist dir überlassen.
du kannst ja auch 40g whey und 40 g mehrkomp. probieren.

wenn du es noch besser machen willst, dann nimm das whey und das mehrkomp getrennt in einem abstand von ca. 1 - 1 1/2 stunde.

nach 2 stunden sollte das calcium vom letzen shake vom körper aufgenommen sein.

das mit nüchternem magen:
Richtig, deshalb ist es in deiner situation auch sehr schwierig mit ZMA zu supplementieren.

Mein Tipp:
Entweder später schlafen gehen (oder nochmals in der Nacht aufstehen )oder
das ZMA ganz streichen und dafür einen Whey shake mit hochglykämischen KH nach dem trainieren nehmen und den mehrkomp-shake vorm schlafengehen.
möglichkeit 2 ist bei deiner zeitsituation vorteilhafter finde ich!

Wie sind denn deine Körperdaten?
Brauchst du das ZMA wirklich bzw. verwendest du es nur um deinen hauseigenen testo spiegel zu steigern oder zum absetzen von stoff?
Bsp zu meiner Person:
Habe bis auf 96kg Körpergewicht nur mit normaler Nahrung aufgebaut ohne jemals ein Supplement genommen zu haben (nicht mal Creatin).
ZMA ist schön und gut aber damit es was hilft sollte zuerst die Ernährung mit normalen Lebensmitteln bzw. Proteinshakes passen.

[loco_tribale]

nein ich nimm keinen stoff

ca. 183-185cm 87kg

will zma zur besseren proteinaufnahme und zur testoerhöhung nehmen.

ich möchte meine Muskelmasse jetzt definieren. damit meine ich wenig KH nehmen und den KFA senken (keine diät). dann in einem halben jahr will ich wieder voll auf masse trainieren (mit WG und mehr essen).

das mit dem nochmal aufstehen währe aber eine gute idee, hab ich mir auch schon vorgestellt und dazwischen nochmal pinkeln

Whey shake mit hochglykämischen KH

hmmmmm......kenn i nit