TE1:
Kniebeugen 2x12
Bankdrücken 2x12
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 2x12

TE2:
Kreuzheben 2x12
Lat-Ziehen zur Brust (enger Untergriff) 2x12
Frontdrücken 2x12


das ganze dann 2-3 mal die woche und das lat-ziehen habe ich genommen anstatt klimmzüge weil ich davon nicht wirklich welche schaffe ^^
darf ich an trainingstagen auch für 20 minuten auf dem laufband laufen oder fahrrad fahren?