Schlecht aufgebaut

[fredmoneto]

junge du brauchst eigentlich nur bd,kh,kb, kannst ja noch was für die arme oder so reinnehmen.

aber mit dem trainingsvolumen ist es kein wunder das du nicht voran kommst

[RobbieNaish]

So hab mal die Infotreads hier gelesen und nun ist mir einiges klarer.
Werd erstmal 10 Tage Pause machen, da mein ZNS sicher überlastet sein dürfte, da ich mit diesem Volumen seit Neujahr keine TE ausgelassen habe.

Ich hab mich zudem auch nach nem Vernünftigen 3er Split umgesehen, hab aber nichts optimales gefunden.

Wenn ich:

TE1: Brust - Bizeps/Trizeps
TE2: Beine
TE3: Rücken - Bizeps/Trizeps

trainiere, wo soll ich blos die Schultern trainieren?


Meine momentane Aufstellung:

TE1: Brust-Schultern(Deltas)-Trizeps

- FBD 3 * 12
- Dips 3 * 12
- Fliegende 2 * 12
- Frontheben 3 * 12
- Frenchpress 3 * 12


TE2: Beine

- Kniebeugen 3 * 12
- Beinstrecker 3 * 12
- Bein-Curls 3 * 12
- Wadenheben 3 * 20
- Bauchübung 3 * max.


TE3: Rücken-Schultern(Trapez)-Bizeps

- Kreuzheben 3 * 8
- Klimmzüge eng 3 * 12
- KH - Rudern 2 * 12
- stehend Rudern 3 * 12
- Scott Curls 3 * 12

Was meint ihr ist die Splittung so ok?

[dennis79]

Was meint ihr ist die Splittung so ok?

Ja, ist okay. Oberkörper gesplittet nach Push/Pull und Beine extra.