Ich hab zu erst mal ne Frage : Hast du wirklich Muskeln abgebaut während der AD ?? Dann hast du was falsch gemacht !! Wenn du die AD behalten willst und totzdem gut aufbauen willst,iss einfach mehr.
Um auf die Frage zu antworten : Um deinen Körper wieder umzustellen solltest du am Anfang Fett wieder meiden,da es immernoch am meisten Energie besitzt.Nach ca. 1 Woche wird sich dein körper wieder richtig umgestellt haben und du kannst auch wieder mehr Fett essen.