stecken geblieben..

[backdoor]

danke für eure antworten

also ich trainiere so:

Montag:
Bust/SChulter/Bizeps

Schrägbankdrücken 8-12 wdh 3-4sätze
Fliegende 8-12 wdh 3-4sätze
und noch eine dehnungsübung

Seitheben 8-12 3
Schulterdrücken 8-12 3

Bizeps curls mit freihantel 8-12 3
konzentrations curls 10-12 3

Mittwoch
Bauch
Beine damit bin ich äusserst zufrieden

Freitag

Rücken/trizeps/bauch

Latziehen 8-12 4
Rudern 8-12 4
Latziehen an der stang *frei* 8-12 3

Trizeos drücken am kabelzug 8-12 3
trizepsdrücken mit der stang 8-12 3
mich slebst hochdrücken 8-12 3 (srry weiss nicht wie die übung heisst)

Schlafe täglich mindestens 8 1/2 stunden
nehme morgens abends und vorm zu bett gehen proteinshakes a 40g eiweiss

[TheKillerBounty]

danke für eure antworten

also ich trainiere so:

Als aller erstes, bau mal die beine in dein TP ein =)

Montag:
Bust/SChulter/Bizeps

Schrägbankdrücken 8-12 wdh 3-4sätze
Fliegende 8-12 wdh 3-4sätze
und noch eine dehnungsübung

Seitheben 8-12 3
Schulterdrücken 8-12 3

Bizeps curls mit freihantel 8-12 3
konzentrations curls 10-12 3

Mittwoch
Bauch
Beine damit bin ich äusserst zufrieden

Freitag

Rücken/trizeps/bauch

Latziehen 8-12 4
Rudern 8-12 4
Latziehen an der stang *frei* 8-12 3

Trizeos drücken am kabelzug 8-12 3
trizepsdrücken mit der stang 8-12 3
mich slebst hochdrücken 8-12 3 (srry weiss nicht wie die übung heisst)

Schlafe täglich mindestens 8 1/2 stunden
nehme morgens abends und vorm zu bett gehen proteinshakes a 40g eiweiss du solltest dein gewicht mal 2 nehmen, dann hast du den eiweiß bedaurf den du decken musst... und 80 gr eiweiß am tag sind zu wenig... eiweiß ist auch nicht das einzige was eine rolle spielt bei der ernährung... du musst auch darauf achten das du einen überschuss an kcal hast und dass möglichst durch ->hochwertige<- Kohlenhydrate und ->hochwertiges<- Fett

Friendly Greetz
TKB

[MajPay]

nur von einem proteinshake wächst garnix, du musst fressen man wenn was wachsen soll!

der TP sieht auch nicht so gut aus

versuchmal:

montag: brust,schulter,trizeps (dips,Bankdrücken,Seitheben(auch vorgebeugt),Military Press)

Mittwoch: Beine, Unterer Rücken (Kniebeugen, Wadenheben, Laufen)

Freitag: Rücken,Bizeps,Nacken (Klimmzüge,vorgebeugt rudern, Shrugs, Curls, Kreuzheben, rudern einarmig)

zwischendurch mal: Bauch,Unterarme,evtl. Hals

und essen, essen, essen

[Polyamid]

Mittwoch
Bauch
Beine damit bin ich äusserst zufrieden

Was heisst das? schreib doch auf welche Übungen du machst. Grad hier ist wichtig, daß du nicht Pillepalle trainierst, da die Beinübungen grösste wachstumsfördernde Wirkung haben. Davon bekommt man Fleisch auf die Knochen und zwar nicht nur an den Beinen.

Der Shake vor dem Schlafengehen machts nicht. Du wirst genauer sein müssen. Wieviele Kalorien am Tag, Wieviel g Eiweiss, wieviel Fett, wieviel KH würd mir schon reichen.

[backdoor]

also für beine mach ich:
wadenheben 12 4
benchpress 12 4
beinstrecken 12 3
und noch die übung für hinten am bein 12 4 (kenne leider nicht ganz alle namen)

also was das essen an geht ich kann kein frühstück essen wenn ich morgens aufstehe kriege ich so 3 stunden kein bissen runter keine ahnung weshalb das so ist.

[MajPay]

ja bei mir ging das bankdrücken letztens auch so auf die quads... tut heut noch weh der kater

[Jul]

er meint warscheinlich beinpresse

[Night-walker]

Schon beim Überfliegen ist mir aufgefallen: in Deinem TP fehlen die beiden wichtigsten Grundübungen: Kreuzheben und Kniebeugen. Die dürfen nicht fehlen!

Und, wie schon angesprochen, schreib mal Dein Beintraining mit rein - und wenn Du keins hast dann schleunigst rein damit.

Und versuch mal von, wenn ich das richtig verstanden habe, drei Shakrs am Tag runter zu kommen. Wichtig sind nicht nur die Proteine sondern auch die Kohlenhydrate und Fette.
Schau mal ins Ernährungsforum, da stehen n Haufen Anregungen wie man sich lecker durch den Tag bringt und dabei noch was für den Muskelaufbau tut.