nur von einem proteinshake wächst garnix, du musst fressen man wenn was wachsen soll!

der TP sieht auch nicht so gut aus

versuchmal:

montag: brust,schulter,trizeps (dips,Bankdrücken,Seitheben(auch vorgebeugt),Military Press)

Mittwoch: Beine, Unterer Rücken (Kniebeugen, Wadenheben, Laufen)

Freitag: Rücken,Bizeps,Nacken (Klimmzüge,vorgebeugt rudern, Shrugs, Curls, Kreuzheben, rudern einarmig)

zwischendurch mal: Bauch,Unterarme,evtl. Hals

und essen, essen, essen