Schon beim Überfliegen ist mir aufgefallen: in Deinem TP fehlen die beiden wichtigsten Grundübungen: Kreuzheben und Kniebeugen. Die dürfen nicht fehlen!

Und, wie schon angesprochen, schreib mal Dein Beintraining mit rein - und wenn Du keins hast dann schleunigst rein damit.

Und versuch mal von, wenn ich das richtig verstanden habe, drei Shakrs am Tag runter zu kommen. Wichtig sind nicht nur die Proteine sondern auch die Kohlenhydrate und Fette.
Schau mal ins Ernährungsforum, da stehen n Haufen Anregungen wie man sich lecker durch den Tag bringt und dabei noch was für den Muskelaufbau tut.