Sportlicher Body

[Schonnyyy]

mit den gewichten gebe ich schon 90% ich bin nicht so kräftig...

Für bauch mache ich Beinheben, und mehr wiederholungen als 3 mal 12 schaffe ich auch nicht , aber ich bin mir nicht sicher pb das nicht auch an den beinen liegt.

Hat es überhaupt sinn zu Hause etwas zu machen?
also ohne langhantel

Mfg

[Jul]

Hat es überhaupt sinn zu Hause etwas zu machen?
also ohne langhantelMfg

nein ohne LH+ bank und ausreichend gewichte macht das recht wenig sinn.

Kurzhanteln und bank ok, dann kannste für die beine ausfallschritte machen oder so.

aber ne bank und viele gewichtscheiben + langhantel oder kurzhantel ist pflicht..

[dennis79]

Hat es überhaupt sinn zu Hause etwas zu machen?

So jedenfalls nicht.

Besorg dir eine Klimmzugstange. Wenn Dips schon gehen, hättest du damit zumindest schon Druck/Zug Oberkörper abgedeckt.

Wenn du dir eine Langhantel zulegst, könntest du außerdem noch Kreuzheben, Hackenschmidt Kniebeugen, Rudern, Frontdrücken und Curls machen.


Anständige Ernährung realisiert dann noch einen niedrigen Körperfettanteil und sollte dich deinem Ideal näher bringen.

Erklärung der Übungen und Infos zur Ernährung liefert dir die Suchfunktion.

Mal ganz nebenbei: Du darfst dich ruhig anstrengen, darfst ruhig relevante Gewichte heben. So schnell wird man nicht breit, die meisten Sportler müssen sich sogar richtig den Popo aufreißen um signifikant muskulös auszusehen. Also: Keine falsche Scheu.

Massezuwachs läuft sowieso über die Ernährung, hier kannst du steuern falls du über Nacht zu Coleman II mutierst...

[Schonnyyy]

Zusammengefasst würde das heßen:

Ich mache @ home Dips und Klimmzüge und das bringt schonmal etwas? ich weiß dass es nicht optimal ist aber immerhin bringt es was richtig?

Normalerweise soll man ja maximal eine stunde trainieren und man macht pro Übung 3 sätze 8-12 Wdh

Aber wenn ich Nur diese 2 Übungen mache, evtl noch liegestützen dazu müsste ich doch die anzahl der sätze erhöhen doer?

danke für die hilfe