so sehe ich das auch, an trainingstagen, vor dem train , kohlenhydratreich essen damit der körper energie hat und unmittelbar danach kh´s mit hohem glyi um die glykogenspeicher der muskeln wieder aufzufüllen.

an trainingsfreien tagen dann weniger kh´s um nicht aufzuschwemmen und viel eiweiss und gesunde fette. laut studien kann der körper die kohlenhydrate in der regenerationsphase nicht wirklich in die muskeln pumpen, da methabolische vorgänge dies erschweren, bzw verhindern.