Kcal

[Night-walker]

600-700g die Woche? Ist schon zu wenig, es sei denn Du wiegst 50kg...

Pi mal Daumen = 2g pro Kg Körpergewicht pro TAG + ca. 1g "gute" Fette pro Kg und den Rest in Kohlenhydraten.
Um Muskeln aufzubauen hilft nur ein Kalorienüberschuss - guter Ansatz sind ca. 500kcal mehr am Tag.

[GenetiK]

dann is ja eine fett zunahme vorprogrammiert wie könnte ich dem entgegen wirken??
nur kcal in vorm von fleisch??oder gemüse??
oder Tren für 10 wochen in die kur einbauen??

[Night-walker]

dann is ja eine fett zunahme vorprogrammiert wie könnte ich dem entgegen wirken??
nur kcal in vorm von fleisch??oder gemüse??
oder Tren für 10 wochen in die kur einbauen??

Zu Kuren kann ich Dir nix sagen. Kann mir aber nicht vorstellen dass es da so ein Wundermittel gäbe. Sonst könnten die Wettkampf-BBs ja alle (wenn sie denn kuren) das ganze Jahr über ripped rumlaufen.

Aber Kcal sind Kcal, ob die jetzt von Fett, Kohlenhydraten oder Eiweiss kommen. Vollkommen egal ob Du Gemüse, Fleisch oder Obst ist - sobald Du über Deine Kcal, die der Körper am Tag benötigt, kommt setzt er Fett an. Muskeln aber auch.

Ab und an mal ne kleine Diät hilft die Form zu wahren, ohne auf allzuviel verzichten zu müssen.
Lies mal im Ernährungs- und im Abspeckforum, da gibts ne ganze Menge Anregungen dazu.