Hmm, Fliegende sollten schon drin bleiben, da bei Schräg- und Flachbankdrücken sowie bei Dips die Trizeps der limitierende Faktor sind und die Brust dadurch nicht voll ausgereizt wird.
Was meinst Du bei den Fliegenden mit unangenehm?

Einmal Rudern würd ich rausnehmen.
Dafür auf jeden Fall Kniebeugen und Kreuzheben reinnehmen.
Ausserdem noch Beine mit trainieren!

Und Seitheben 6 Sätze - eindeutiges NEIN!

Shrugs nimmst Du in den Brust/Schultertag mit rein.