2 mal (6 Sätze) Seitheben in einer TE?

[Night-walker]

Hmm, evtl. zu hohes Gewicht bei den Fliegenden? Eingeklemmtes Irgendwas? Sorry, aber da kann Dir nix zu sagen - ausser mit etwas weniger Gewicht probieren oder sonst mal zum Orthopäden durchchecken lassen.

Bitte nicht aus dem Zusammenhang reissen
Und auch jetzt ist die Argumentation fast die gleiche; 2x Rudern ist sowohl für hintere Schulter als auch für die betreffenden Rückenmuskeln zuviel. Eine Übung ist da ausreichend.

Begründung für die Nogo-6-Sätze-Seitheben: Beim Seitheben wird ja nicht nur der seitliche Schultermuskel, sondern auch die Rotatoren mit beansprucht und die können nicht bis ins Unendliche belastet werden. Vor allem dann, wenn sie eh schon durch alle Arten von Druck- und Zugübungen gefordert werden, ebenso alle Teile der Schulter.

[<nils>]

Das hieße dann, dass meine Oberkörper-Tage so aussehen:

Bd
Flys
Dips
FP
SH
Shrugs

gegenüber

KZ
LH-Rudern
SZ Curls


...ist das nicht ein wenig unausgewogen?

[Night-walker]

Bauch und Beine am 2ten Tag und Du hast wieder eine Balance in den Übungen

Und wenn Du schon BD und Dips machen willst, reicht das für die Trizeps eigentlich, dann brauchste FP net mehr.

[schweinenacken]

wenn du das oberkörper-training in rücken und brust unterteilst gehören shrugs zum rückenprogramm.
wenn dein programm deine schulter nicht genug auslastet, würde ich einen seperaten schulter-tag einplanen und dort die shrugs unterbringen, zusätzlich schulterdrücken reinnehmen und zusätzlich zum seitheben noch vorgebeugtes seitheben machen.

[<nils>]

Bauch und Beine am 2ten Tag und Du hast wieder eine Balance in den Übungen

Naja...das wäre ja dann ein 2er split, da könnte ich ja direkt wieder nen gk plan machen.


@ Schweinenacken:

Da mir das mit dem separaten Schultertag nich so zusagt wollte ich mal fragen was du von mehr als 3 Sätzen Seitheben hältst.
Meine vordere und hintere Schulter sind ja schon genug ausgelastet, nur eben die seitliche nicht. Da spüre ich nach dem Training nie etwas im Vergleich zu allen anderen Muskeln.

[schweinenacken]

weshalb sollte es ein problem sein mehr als 3 sätze zu machen?
alternativ wäre es vielleicht auch einen versuch wert das seitheben vor der brust zu machen und mal zu gucken wie es sich anfühlt und ob die bd-leistung darunter leidet.

[<nils>]

Weil laut Night-walker "beim Seitheben ja nicht nur der seitliche Schultermuskel, sondern auch die Rotatoren mit beansprucht werden und die können nicht bis ins Unendliche belastet werden. Vor allem dann, wenn sie eh schon durch alle Arten von Druck- und Zugübungen gefordert werden, ebenso alle Teile der Schulter."

Ist doch eher so, dass die Rotatoren NICHT mittrainiert werden (bei BD, Dips usw.)
oder steh ich aufm Schlauch?

[schweinenacken]

ich denke das hängt von der ausführung des seithebens ab.
ich führe es mit ausgestreckten armen aus und habe keine probleme, selbst bei 20 sätzen für die schulter (nicht alle seitheben).
ich sehe aber auch oft spezis, die seitheben mit rechtwinklig angewinkelten armen machen um mit mehr gewicht auf die ka.cke zu hauen. daß so der zielmuskel nicht mehr wirklich die mittlere schulter ist und die rotatoren extrem belastet werden ist auch logisch.