Also ein typisches Bankraining:

Aufwämen (10 min Cardio)

AufwärmSätze:
80Kg 10X
100kg 10x

130kg 8X
120kg 7X
110kg 7X
100kg 8X
jeweils 1 min Pause zwischen den Sätzen (ziel wäre eingentlich min. 8 WH aber ist letztes mal einfach nicht gegangen.
ich lasse die hantel bis zu den Brustw. runter. etwa im Rhytmus 2-1-3. Evt. sollte ich nicht ganz runter.
Jedes 2. mal fange ich mit Schrägbank an und das ist etwa gleich mit weniger Gewicht. Danach kommen andere Brustübungen. Ich gehe immer ans Limit und baue daher Gewicht ab während dem Training.
Ich muss aber immer sehe wie es der Schulter geht. Daher habe ich mühe wieder auf die alten 150kg zu kommen.