Zitat Zitat von Falk333
Zitat Zitat von MomAn
nackendrücken & frontheben raus, dafür frontdrücken + seitheben machen. wenn das nicht hilft nur frontdrücken.

ansonsten helfen mir schulterlastige grundübungen sehr gut (schräges bankdrücken usw.)

[edit] 1000 \o/
dito

frondtrücken 3Sätze
und 1-2Sätze Seitheben

das reicht!
und wenns dir noch nicht reicht noch 2 Sätze Dips ohne Zusatzgewicht nur zum auspowern.