Ich schließe mich den anderen Sportkameraden hier an..mehr Gewicht rauf.
Wenn Du jetzt 4-5 mal 100 Kg drückst, dann solltest Du meiner Meinung nach mal mit 5x5 trainieren.
Gewicht lässt Du auf 100 kg, bei den Sätzen. Nur mit einem Trainingspartner arbeiten!!!!
Auf keinen Fall Gewicht ablassen. Bis Ende 5x5 durchziehen. Dein Trainingspartner soll Dir etwas helfen, wenn es nicht weiter geht. Auch wenn ..sagen wir mal ab dem 2.Satz nur noch 3 Wdh. kommen, nicht weniger Gewicht nehmen. Da musst Du den Kopf überlisten. Auch 2-3 harte Wiederholungen bauen Kraft auf. Du wirst sehen, nach spätestens 3 Wochen gehts dann los und Du kommst immer Deinem Ziel näher bis Du 5x5 mit 100 kg geschafft hast. Dann steigerst Du erstmal um 2,5 kg und wieder 5x5. Nach ca 7 Wochen stellst Du um auf 3x10 und nach weiteren 7 Wochen von vorn.
Du solltest nach dem Bankdrücken noch schwere Dips mit Gewicht einbauen. Wird zum Anfang schwer sein, aber der Erfolg lässt nicht lange warten. Vergiss nicht nach dem Training gleich aufzuladen und Aminos und viele Kalorien zu Dir zu nehmen.
Viel Erfolg!...der gehasste Mann im Forum. www. eastside-powerlifting.de
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