Ich bin 1,82 m groß und wiege derzeit 78 kg.

Mein Ernährungsplan:

Früh:
1-2 Bananen
1 Vollkornbrötchen
1 EW-Shake
1 Schale Müsli

2. Frühstück
250g Magerquark mit Kakao

Mittag
Hausmannskost bestehend aus
viel Fleisch (Pute, Huhn, ausnahmsweise mal Schwein)
ordentlich Kartoffeln
Gemüse

Nachmittag
1 EW-Shake
je nach Hunger 1 Banane
je nach Kühlschranklage 1 Stück Kuchen oder 1 Joghurt

Abend
200 - 300g mageres Fleisch

vor dem Zubettgehen
1 EW-Shake

Über den Tag verteilt trinke ich ca. 3 Liter Wasser.

Eine direkte kcal-Zahl kann ich dir nicht nennen, da sie schwankt. Sie baläuft sich auf etwa 3000.