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Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Das bedeutet
- bei Trizeps z.B. die Maschine rausnehmen und dafür dips machen.
- Schultern woanders unterbringen, z.B. beim Rücken/bizpes-Tag
- Kreuzheben, z.b. für Latziehen eng zur Brust, nehmen
- zu den Beinen noch Kniebeugen hinzufügen
Reihenfolge der Übungen ist noch durcheinader, also nicht wundern...
Tag1
Brust/Trizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly an der Maschine
Dips
Frenchpress
Tag2
Beine
Beinpresse
Beinpresse auf dem Bauch liegend (also für die hintere Beinmuskelatur)
Wadenheben im Stehen
Kniebeugen
Tag3
Rücken/Bizeps/ Schultern
Klimmzüge eng gefasst im Untergriff (also primärbelastung bizeps)
Kreuzheben
Rudermaschine
Langhantelcurls im Stehen
Vorgebeugtes Seitenheben
Nackendrücken mit der Langhantel
Seitenheben an der Maschine
Tag 3 ist recht überladen?
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Men`s Health Abonnent
ich finde den 1. plan nicht schlecht. würd aber front statt nackendrücken machen
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